Fala marombas , Amanha estarei mudando de treino e pretendo seguir esse novo treino ai oque acham?

A – Peito / Triceps/ Ombro

B – Costas / Bíceps / Ante braço / Trapézio

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x8 + flexão 3x8

Crucifixo inclinado 3x10

Supino decliando 3x10

Testa 3x8

Pulley3x 10

Desenvolvimento frente 3x10

Elevação lateral 3x8

B

Puxada costas3x8

Serrote 3x10

levantamento terra 3x10

remada curvada 3x10

rosca direta halteres 3x8

rosca scott 3x8

1 ante braço vou ver o exercicio

Encolhimento com halteres 4x10

C

Avanço 2x10 para aquecer

Levantamento stiff 3x10

agachamento smith 3x10

Leg 45º 3x10

Extensora 3x10 (Minha academia ta com esse aparelho zuado)

Flexora 3x8

Panturrilha sentado e em pé

treino abc2x na maioria das vezes ñ coloca exercicios isoladores, somente compostos, pode colocar bi-set para o treino ser curto

extensora vc pode optar por squat sissy

treino abc2x na maioria das vezes ñ coloca exercicios isoladores, somente compostos, pode colocar bi-set para o treino ser curto

extensora vc pode optar por squat sissy

Putz brother melhor eu ficar na extensora porque esse squat sissy pelo que eu vi no youtube e dificil executar com pesos em .

Sobre o Bi-set eu posso colocar no testa + supino fechado.

Desenvolvimento Frente com Desenvolvimento Tras.

Elevação lateral com Elevação frontal

ai posso varias na terça faço um desses e na sexta faço outro.

normalmente ombro eu faço desenvolvimento depois crucifixo inverso e elevação lateral com elevação frontal

perna pode por assim: agachamento com leg press, extensor com flexor

Ham? não tem exercícios isolados em ABC2x, na moral eu desisto

normalmente ombro eu faço desenvolvimento depois crucifixo inverso e elevação lateral com elevação frontal

perna pode por assim: agachamento com leg press, extensor com flexor

Hum no caso eu faço desenvolvimento tras usando o aparelho de peck deck.

Putz brother saindo de um leg press e indo para um extensorra e foda kk