Postem a evolução de vocês em termos de cargas com o SL5x5.

Modelo-exemplo (ANILHAS+BARRA):

Supino

Início - 20kg

Fim - 80kg

Editado 23/07/2013 às 00:43 07/23, 2013 por KiDD

Só vale com o 5x5 padrão?

Ou qualquer treino que use só 1 exercício pro corpo e 5x5

Só vale com o 5x5 padrão?

Ou qualquer treino que use só 1 exercício pro corpo e 5x5

5x5 padrão.

Compartilha ai galera!

To de olho aqui, quero ver, ideia bacana.

Em quanto tempo?

Em quanto tempo?

Até o fim do programa.

porra falta 2 semanas pra acabar.

relato ou nao?

relata ae

porra falta 2 semanas pra acabar.

relato ou nao?

Pode pôr.

queria melhorar as pernas entao....

agacho: (30/84) (deu um up legal aumentei 5 cm na perna)

remada : (30/60)

Editado 23/07/2013 às 00:38 07/23, 2013 por Nuk3d

Quando fiz no inicio do ano:

Supino

Inicio - 44kg

Final - 78Kg

Agachamento:

Inicio - 60kg

Final - 110Kg

Terra:

Inicio - 40Kg

Final - 90Kg

Militar:

Inicio - 24Kg

Final - 50Kg

Nos de assistência fiz:

Barra 3x10 a partir das ultimas 4 semanas adicionei 8kg ao meu peso e paralelas com 14kg a mais....N achei uma boa evolução pq na época estava fazendo WD e fiquei meio na merda...mas perdi bastante gordura....

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Opa faltou remada:

Inicio - 40kg

Final - 60Kg

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Obs só peso total das anilhas...n faco ideia de quanto pesa a barra...

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Quando fiz no inicio do ano:

Supino

Inicio - 44kg

Final - 78Kg

Agachamento:

Inicio - 60kg

Final - 110Kg

Terra:

Inicio - 40Kg

Final - 90Kg

Militar:

Inicio - 24Kg

Final - 50Kg

Nos de assistência fiz:

Barra 3x10 a partir das ultimas 4 semanas adicionei 8kg ao meu peso e paralelas com 14kg a mais....N achei uma boa evolução pq na época estava fazendo WD e fiquei meio na merda...mas perdi bastante gordura....

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Opa faltou remada:

Inicio - 40kg

Final - 60Kg

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Boa evolução.

Vlw mano...mas te confesso q em ganhos de MM e medidas n tive muitos (acho mais devido a WD) agora com GVT me dei bem melhor....

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é pra coloca o peso total das anilhas?

se for, ainda nao acabei meu SL mas é bom compartilha:

agachamento

inicio: 60kg

agora: 104kg

supino/remada

inicio: 50kg

agora: 74kg

terra

inicio:60kg

agora:80kg

militar

inicio:20kg

agora:34kg

amanha fecho 1 mês de SL

Editado 23/07/2013 às 11:50 07/23, 2013 por debew

Agacho (sem a barra)

40 inicial

118 final.

O certo é fazer o SL5X5 por quanto tempo? 3 meses?

Fiz o SL5x5 por 6 meses, as cargas iniciais abaixo são as que eu levantava no meu treino anterior, mas comecei o SL fazendo um deload de 50%, como é o recomendado.

Supino:

Início = 72kg

Final = 86kg.

Agachamento:

Início = 80kg

Final = 104kg

Terra

Início = 78kg

Final = 130kg

Desenvolvimento

Início = 30kg

Final = 62kg

Remada curvada

Início = 30kg

Final = 76kg

Desde 11/03/2013 até ontem (5 meses):

Agachamento (progressão atual por treino: 500g de cada lado):

Inicio - 62

Final - 121

Supino (progressão atual por treino: 250g de cada lado):

Inicio - 64kg

Final - 86,4kg

Remada Curvada (progressão atual por treino: 500g de cada lado):

Inicio - 28kg (não fazia)

Final - 75Kg

Militar (progressão atual por treino: 250g de cada lado):

Inicio - 28Kg (não fazia)

Final - 53Kg

Terra (progressão atual por treino: 1kg de cada lado):

Inicio - 76Kg

Final - 132Kg (alcancei 142, porém estou fazendo deload para melhorar a forma)

Em relação a ganhos, vou fazer uma avaliação fisica amanhã. Como eu faço periodicamente, terei outras mais antigas como referencia. Estou otimista, no espelho, a diferença é nitida, principalmente peitoral, trapezio e pernas.

Editado 23/07/2013 às 12:55 07/23, 2013 por Buttler

acompanhando aqui..

só não entendi a marca do terra ser tão aproximada a do supino em alguns posts...

meu supino não chega nen perto do terra.

é o que a maioria faz pelo jeito...

Auto-nível de Progressão de Cargas!

Vou colocar apenas os que eu achei relevantes:

Agacho:

Inicio: 10 (de cada lado)

Fim: 42 (de cada lado)

Militar:

Inicio: 10 (de cada lado)

Fim: 22 (de cada lado)

Supino

Inicio: 20 (de cada lado)

Fim: 37 (de cada lado)