TMB - 2653 kcal

Cafe da Manha

- 100 gr de banana

- 100 gr de maça

- 30 gr de whey

- 200 ml de leite integral

- 1 Complexo B

- Vitamina C

- Geléia Real

Carb : 43 Prot : 31 Gord : 9

Lanche da manha

- Yakult40

- 2 fatias de pao integral

- 60 gr de requeijao

- 50 gr de peito de peru

- 40gr castanhas do pará

Carb : 34 Prot : 25 Gord : 31

Almoço

- 200 gr de arroz

- 50 gr de feijao

- 150 gr de file

- 2 ovos

Carb : 50 Prot : 42 Gord : 11

Pos treino

- 1 litro de leite

Carb : 50 Proteina : 35 Gord :0

Janta

- 200 gr de file

- 2 ovos

- 1 colher de azeite

Carb : 0 Prot : 60 Gord : 20

Ceia

- 150 gr de file

- 3 ovos

- 1 colher de azeite

- Vitamina C

- 10 gr castanhas do pará

Carb : 0 Prot : 55 Gord : 23

Carb : 180 = 720 kcal

Proteina : 248 = 992 kcal

Gord : 94 = 846

TOTAL : 2558

alguem? : /

Aumenta o deficit cortando ocarbo e um pouco de gordura

é serio que tu tem whey e no pos treino toma 1 litro e leite ?

é serio que tu tem whey e no pos treino toma 1 litro e leite ?

também achei estranhão.

1 litro é coisa p caralho brother

diminui isso ai.

E joga um déficit maior.. tá quase no limite do TMB.

Joga a dieta pra uns 2100kcal.

Sugiro cortar uns carbos ai e prot tb.

248 de prot pro teu peso (78), tá dando 3,17g/kg.

Eu jogaria ai pra 2g/kg. Só essa mudança já daria uma redução de 368kcal.

uma outra coisa..

eu ACHO que aquelas 40g de castanha do pará no lanche da manhã é muito.