Postado 20/07/2013 às 23:09 07/20, 2013 Vejo muita gente pedindo dicas de novas variações,falta de suporte p/ agacho,etc.. Não é um passo-passo,e sim um guia para conhecer novas variações.Ou seja,você não encontrará informações detalhadas de como fazer o exercício corretamente. Vou traduzir(só as informações centrais)e mudar alguns vídeos das execuções.Sintam-se a vontade para indicar outros vídeos. Você Não Sabe Agachar!? Então será de grande valia dar uma olhada nesses outros tópicos : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ Aconselho que leiam os dois tópicos,já que servirão como base para todas as variações. Prisioner Squat Conhecido como Bodyweight squat(agacho com peso do corpo),é um excelente exercício para quem não possui equipamento. Um adicional é que qualquer pode faze-lo,em qualquer lugar. Barbell Squat O agachamento clássico.Se você só pode escolher uma variação dentre todas essa,então esse deve ser sua escolha. Box Squat Se precisa reforçar sua técnica,essa pode ser uma boa escolha. https://train.elitefts.com/movement/squats-movement/the-box-squat/ Barbell Jump Squats Excelente para quem busca explosão/aumento da impulsão. O segredo é deixar o ego de lado e treinar com pesos relativamente "leves". Se possível,use uma superfície que absorva impactos. Freehand Jump Squat Muito utilizado como exercício pilométrico(também ajuda no quesito impulsão). Front Squat Barbell Hack Squat No começo pode ser complicado,mas é só aperfeiçoar a técnica. Muito bom para aliviar a compressão devido a posição diferente da barra. Split Squat Jump Mais um para coleção dos pilométricos. Overhead Barbell Squat ACONSELHO que vejam este vídeo : https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=OOCPvqaQROs Não comece com uma barra cheia de pesos. Use um cabo de vassoura,ou só a barra. É necessário uma excelente mobilidade(há vários vídeos no Yt). Bulgarian Dumbbell Split Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=fiTzgL2wPn8 A altura do banco influencia na profundidade em que vai descer.Portanto,se atente na escolha/objetivo. (Gosto deles). Goblet Bulgarian Split Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=tkz_17djmSA Para o pessoal que gosta de sentir o músculo/core hauhauahuh Pode usar Medicine Ball,Kettlebell,Halter,etc Smith Machine Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=VTRS_sBTc7c EU não gosto disso. Como já disseram aí,dá uma falsa sensação de segurança. Serve p/ usar na hora de fazer barras . Dumbbell Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=24PeqytTtq4 Com essa variação,você fica meio limitado quanto ao peso. Irão atingir os músculos de uma maneira diferente. Goblet Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=PKmrXTx6jZs Barbell Speed Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xl0zQsBbK-o Barbell Side Split Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=FQi20qWvy1E Nessa variação você vê muita gente fazendo meio movimento devido ao peso.Portanto,escolha um peso que seja adequado. Frog Squats https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ophb_b2PU4w Mais um para quem não tem acesso aos halteres,barras,etc Machine Hack Squats https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZmZ-tu_Rqc4 Nunca usei uma máquina dessas,ou sequer vi. Se alguém puder falar mais sobre,eu adiciono aqui. Machine Jump Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=e1JpLtyRCyw Braced Squats https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7AvQH8MCHg Só tenho uma anilha.Dá p/ agachar ? Claro ! Em adição de recrutar core + ombros. Pile Dumbbell Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gjqC6zlhxpA One-Arm Overhead Kettlebell Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=021tZDUQXrQ Bench Pistol Squats https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QdWTaJ5YQPM Bom para quem não consegue executar o PS tradicional. Bosu Ball Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=E_S1lPKcZdc Swiss Ball Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=n0mxVIfsuyc Cuidado heh Double Kettlebell Front Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NQgcit05dFs Zercher Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=U2OKweR-N-g Comece usando um soporte. Dip Belt Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ng2BoW5F7yE Alivia o Stress das "costas''. Utilizando para aumento da impulsão. Lying Machine Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_JamdhQ-XdU Diminui o recrutamento dos estabilizadores. Siff Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2bGAx88Rjpw Jefferson Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K2o56cUOL6E Skater Squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qIi5bsSjdw4 Bom para desenvolver equilíbrio e flexibilidade. Sissy Squats https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=PcmyOP0CB7Q Roman Chair Squats https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=uKeQ3ZVeMXA Keg Squats https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EpH10s6JDhY Sandbag Squats https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=P7ncOUBiyUw Se conhecerem mais variações,postem aí ! https://www.artofmanliness.com/2011/11/30/the-ultimate-squat-guide-35-squat-exercises/ Acabaram as desculpas,creio eu. Editado 20/07/2013 às 23:10 07/20, 2013 por Johnn
Crie uma conta ou entre para comentar