Idade:15

Biotipo: Endomorfo

Sexo: Masculino

Objetivo: Emagrecer

BF: 13%(olhometro)

Altura: 1,88m

Tempo de treino: 4 meses

Horario de treino: De noite(antes do jantar)

Galera vou passar aqui para voces a minha dieta(nao tomo suplementos nem pretendo tomar), essa alimentação é em dia de treino e dia que nao treino. Avaliem

Cafe da Manhã:

-2 bananas

-2 colheres de sopa de aveia

-2 colheres de sopa de granola

Lanche(Manhã):

-1 barra de cereal (nutry)

Almoço(*obs: tudo em pequenas porções):

-Arroz

-Feijao

-Almondega de Carne

-Frango

Lanche(3x deTarde):

-1 barra de cereal(nutry) (cada lanche)

Jantar:

-Pacote de biscoito integral

-Shake(15g de proteina, comprei no mercado kkk)

Editado 21/07/2013 às 13:15 07/21, 2013 por TopFitness

Acho que você poderia colocar os macros da dieta.

Vc e homem ou mulher?

Coloca ai os macros certinhos pra poder analisar melhor, mas so de olhar por cima acho q tem mto pouca kcal ai

Editado 20/07/2013 às 22:53 07/20, 2013 por Jonathan1823

Ué, kkkk fala teu TMB, Todas as quantidades...biotipo.. objetivo...teu peso.