Altura: 1,81
Peso: 74kg
BF: 10,3%
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Bulking

Total de 3412 calorias.

Total de proteina: 150g

Dividindo em 6 refeição

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar) ( pré-treino 45 min antes)

85g Hipercalorico( Massa ) - 318kcal - 24,7g proteina - 51.6g carbo - 1,4g godura

+ 200 ml Leite desnatado - 170kcal - 16g proteina - 24g carbo.

+ 30g de Aveia flocos finos. 104kcal - 4,3g proteina - 17g carbo - 2,3g gordura.

Total 592kcal - 45g proteina - 92,6 carbo - 3,7g gordura.

Refeição 2 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino)

28g Whey - 111kcal, 20g proteina - 2g carbo.

Malto ou Dextrose ( Preciso de ajuda quanto colocar )

Refeição 3 - Pós-treino solido ( 90 minutos depois do pós-treino liquido)

110g de Frango Grelhado - 161kcal - 18,4g proteina - 0g carbo.

330g de Arroz integral cozido - 406kcal - 7,8g proteina - 100,62g carbo.

Total: 567kcal - 26,2g proteina - 100,62g carbo

Refeição 4 - Lanche

4 Fatias de pão integral - 258kcal - 14g proteina - 38g carbo.

80g Iogurte Natural desnatado - 44kcal - 4,5g proteina - 6g carbo.

19g Atum enlatado em água - 30,5kcal - 6,75 proteina - 0g carbo.

Total : 332,5 kcal - 25,25g proteina - 44g carbo.

( Preciso de ajuda pra bater 567kcal nessa refeição ).

Refeição 5 - Lanche

4 Fatias de pão integral - 258kcal - 14g proteina - 38g carbo.

38g Atum enlatado em água - 61kcal - 13,5 proteina - 0g carbo.

Total 319 kcal - 27,5g proteina - 38g carbo.

( Preciso de ajuda pra bater 567kcal nessa refeição ).

Refeição 6 - Ceia

100g Feijão carioca cozido - 76,4kcal - 4,8g proteina - 13,6 carbo.

3 Ovoz inteiros cozido - 240kcal - 18g proteina - 3g carbo.

80g Iogurte Natural desnatado - 44kcal - 4,5g proteina - 6g carbo.

Total: 360kcal - 27,3g, 22,6g carbo.

Me ajudem a terminar essa dieta e avaliem até o momento

Editado 20/07/2013 às 19:20 07/20, 2013 por Pedrod4

Ninguém?