Juthu4S 8 Postado Julho 20, 2013 às 02:18 Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 02:18 Idade:16 Altura:1,78 Peso:71 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia ABC2x Coxa Agachamento Livre 4/8 Leg 45º 4/10 avanço caminhando 4/10 ( esse avanço como seria caminhando 10 passos para cada perna ?? ) Stiff 4/10 panturrilha gemeos sentado i 3x15 (http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/g%C3%A9meos_panturrilha_sentado.jpg) gemeos no leg 3 x 15 http://i291.photobucket.com/albums/ll292/blogodorium/Ihaa/panturrilha_em_aparelho.jpg o que acham dos exercicios o que posso melhorar ? e as repetiçoes e series ? OBS : na minha academia nem tem suporte pro agachamento livre mais tem smith mais eu vou fazer o agachamento livre no suporte de supino mesmo OBRIGADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cr0wley 3 Postado Julho 20, 2013 às 04:03 Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 04:03 eu faço 5x5 no agacho, e o resto 3x10. na maioria dos exercícios compostos eu faço 5x5, creio que se vc pegar força nestes exercícios, seu desenvolvimento geral será melhor ... de resto creio que esteja bom seu treino. Sobre o avanço não sei dizer pois não faço, prefiro a cadeira extensora mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4248 Postado Julho 20, 2013 às 11:44 Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 11:44 10 cada perma, 5 ida e 5 volta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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