treino abc2x

treino A peito/triceps/ombro

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo inclinado 3x8

ombro

desenvolvi militar 3x8

elevaçao lateral 3x8

triceps

paralelas 3x8

supino fechado 3x8

B-costa e biceps/trapezio

levantamento terra 3x8

remada curvada 3x8

pulley frente 3x8

chin up 3x8

biceps

rosca direta 3x8

rosca Alternada 3x8

trapezio

encolhimento 3x10

C-perna

agachamento livre 3x8

leg press 3x8

flexora

extensora 3x8

stif 3x8

gemeos em pe 3x8

gemeos sentado 3x8

treino de perna esta com muito volume?

Editado 9/08/2013 às 20:38 08/9, 2013 por MrJhony

Perfeito.

Minha sugestão é tirar a flexora e o avanço do treino de pernas e fazer 4x6 no Agachamento Livre.

chin ups + rosca direta so para o biceps + progressao de carga suficiente

extensora tira ela

tira remada alta deixa so encolhimento so ele

poww meu vc consegue fazer barra fixa nao chapa é o melhor exercicio para dorsal ficarem V

Editado 20/07/2013 às 02:28 07/20, 2013 por big mano

chin ups + rosca direta so para o biceps + progressao de carga suficiente

extensora tira ela

tira remada alta deixa so encolhimento so ele

poww meu vc consegue fazer barra fixa nao chapa é o melhor exercicios para dorsal ficarem V

vou colocar barra fixa no lugar do pulley frente

vou colocar barra fixa no lugar do pulley frente

no de perna nao seria melhor tirar a flexora?

acho q meu treino esta com muito volume

no de perna nao seria melhor tirar a flexora?

acho q meu treino esta com muito volume

pode sim fera stiff trabalha bem posterior

troca o crucifixo inclinado pelo reto

deixa só chin up e rosca direta pra biceps

minha opinião: se tu ja faz militar, remada curava e terra, nao precisa de isolador pra trapezio, no lugar colocaria exercicios pro antebraço

tira flexora e extensora, deixa o resto

e barra fixa pull up em vez de pulley

troca o crucifixo inclinado pelo reto

deixa só chin up e rosca direta pra biceps

minha opinião: se tu ja faz militar, remada curava e terra, nao precisa de isolador pra trapezio, no lugar colocaria exercicios pro antebraço

tira flexora e extensora, deixa o resto

e barra fixa pull up em vez de pulley

ok eu nao estou fazendo mais isolador para trapezio

antebraço vou colocar rosca punho

e barra fixa vou colocar no lugar do pulley

Editado 20/07/2013 às 16:20 07/20, 2013 por MrJhony