Fala pessoal, tudo bem ? Eu comecei a treinar a pouco mais de uma semana, porém estou achando meu treino com muito exercícios, eu queria reduzir esse número de exercícios e trocar eles por compostos.

Meu treino é um ABC2x.

A - Peito e tríceps

Supino reto - 3x10

Voador - 3x10

Crucifixo 45º - 3x10

Pulley - 3x10

Triceps testa - 3x0

B - Costas, bíceps e trapézio

Puxada frontal - 3x10

Remada sentada, barra triângulo - 3x10

Remada sentada, pronada - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

C - Pernas e ombro

Leg Press - 3x10

Agachamento - 3x10

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Gêmeos sentado - 3x12

Desenvolvimento frontal - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Eu queria trocar os 3 exercícios de costas por levantamento terra e os de ombro por desenvolvimento militar.

Eu posso fazer panturrilha em pé junto do gêmeos sentado ? Poderiam me ajudar a trocar o treino de peito ? eu tremo muito no crucifixo ;S queria trocar ele.

Oque vocês acham ?

Muito obrigado a todos que me ajudarem ;D

Pessoal quando eu comecei a treinar eu fazia.

Puxada frontal - 3x10 - 20KG

Remada sentada, barra triângulo - 3x10 - 20KG

Remada sentada, pronada - 3x10 - 20KG

Encolhimento com halter - 3x10 - 2x10KG

Eu quase morria, e hoje eu faço com o dobro de carga e sinto que consigo aumentar 5KG no próximo treino, é normal isso ? *Estou em cutting.

Muito obrigado pessoal ;D

Editado 19/07/2013 às 22:15 07/19, 2013 por Carllos (veja o histórico de edições)

A - Peito e tríceps

Supino reto - 3x10 Supino Reto 4x6

Voador - 3x10 Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 45º - 3x10 Crucifixo Deitado 3x8

Pulley - 3x10

Triceps testa - 3x0 Paralelas 3x8

B - Costas, bíceps e trapézio

Puxada frontal - 3x10

Remada sentada, barra triângulo - 3x10 Levantamento Terra 3x6

Remada sentada, pronada - 3x10 Remada Curvada 4x6

Rosca direta - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

C - Pernas e ombro

Leg Press - 3x10

Agachamento - 3x10

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Gêmeos sentado - 3x12

Desenvolvimento frontal - 3x10 Desenvolvimento 5x6

Elevação lateral - 3x10

Minha sugestão.

GuilhermeFacção

Opa, valeu parceiro ;D

Paralelas eu acho que não consigo fazer, tenho 119KG com 35% de BF e comecei a treinar a 2 semanas ;S

Vou tentar segunda-feira ;D