Postado 19/07/2013 às 22:10 07/19, 2013 Fala pessoal, tudo bem ? Eu comecei a treinar a pouco mais de uma semana, porém estou achando meu treino com muito exercícios, eu queria reduzir esse número de exercícios e trocar eles por compostos. Meu treino é um ABC2x. A - Peito e tríceps Supino reto - 3x10 Voador - 3x10 Crucifixo 45º - 3x10 Pulley - 3x10 Triceps testa - 3x0 B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Remada sentada, barra triângulo - 3x10 Remada sentada, pronada - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Pernas e ombro Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x12 Desenvolvimento frontal - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Eu queria trocar os 3 exercícios de costas por levantamento terra e os de ombro por desenvolvimento militar. Eu posso fazer panturrilha em pé junto do gêmeos sentado ? Poderiam me ajudar a trocar o treino de peito ? eu tremo muito no crucifixo ;S queria trocar ele. Oque vocês acham ? Muito obrigado a todos que me ajudarem ;D Pessoal quando eu comecei a treinar eu fazia. Puxada frontal - 3x10 - 20KG Remada sentada, barra triângulo - 3x10 - 20KG Remada sentada, pronada - 3x10 - 20KG Encolhimento com halter - 3x10 - 2x10KG Eu quase morria, e hoje eu faço com o dobro de carga e sinto que consigo aumentar 5KG no próximo treino, é normal isso ? *Estou em cutting. Muito obrigado pessoal ;D Editado 19/07/2013 às 22:15 07/19, 2013 por Carllos
Postado 19/07/2013 às 22:59 07/19, 2013 A - Peito e tríceps Supino reto - 3x10 Supino Reto 4x6 Voador - 3x10 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 45º - 3x10 Crucifixo Deitado 3x8 Pulley - 3x10 Triceps testa - 3x0 Paralelas 3x8 B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Remada sentada, barra triângulo - 3x10 Levantamento Terra 3x6 Remada sentada, pronada - 3x10 Remada Curvada 4x6 Rosca direta - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Pernas e ombro Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x12 Desenvolvimento frontal - 3x10 Desenvolvimento 5x6 Elevação lateral - 3x10 Minha sugestão.
Postado 20/07/2013 às 23:20 07/20, 2013 Autor GuilhermeFacção Opa, valeu parceiro ;D Paralelas eu acho que não consigo fazer, tenho 119KG com 35% de BF e comecei a treinar a 2 semanas ;S Vou tentar segunda-feira ;D
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