Olá a todos, sou novo no fórum (1º post), busquei tal ajuda pois preciso de algumas dicas e sugestões e principalmente uma avaliação da dieta e suplementação que fiz. Pesquisei bastante sobre alimentos e suplementos, de várias marcas e tipos, e cheguei a seguintes conclusões na qual montei minha própria dieta. Por favor, estou aqui para esclarecer dúvidas e que me ajudem caso algo esteja errado, não zombem se algo estiver absurdo ou idiota, pois sou novo na área e procuro o melhor para mim.

Peso: 68kg (magro mas não raquítico), busco crescimento e hipertrofia

irei malhar de segunda a sexta e natação segunda,quarta e sexta. (musculação 50min / natação 45min)

logo após o treino irei nadar.

CAFÉ 7:00 – LEITE, FRUTA E PÃO DE FORMA, QUEIJO, BISCOITO INTEGRAl

MANHÃ 10:00 – FRUTA A VONTADE

ALMOÇO 12:00~13:00 – ARROZ, FEIJAO E SALADA A VONTADE. CARNE MAGRA DE PREFERENCIA ASSADA. MACARRÃO AZEITE E LEGUMES ( 1 OVO, 2 PEDAÇOS DE BATATA DOCE )

CAFÉ DA TARDE 16:00 – MESMAS OPÇÕES DO CAFÉ DA MANHÃ

JANTAR 19:00 – MESMAS OPÇÕES DO ALMOÇO ( EXETO OVO )

LANCHE NOITE 23:00 – 1 MIOJO E LEGUMES.

1 OVO E 1 COPO DE LEITE

OBS:

2 OVOS E 1 BATATA DOCE CONSUMIDOS DIARIAMENTE.

DIMINUIR O USO DE SAL, AÇÚCARES E GORDURA.

CONSUMIR AOS DOMINGOS QUALQUER CHÁ DE FOLHAS, PARA A LIMPEZA DOS VAZOS SANGUÍNEOS

suplementação

protein bolic matrix 40g/dia logo após a musculação (0.88mg/1g suplemento) proteina isolada

albumine spatacus 1 porção antes de dormir/dia (me ajudem aqui, não sei quanto tomar)

nutrimalto cnc 60g/dia natação logo após natação

hiper mass 50000 cnc100g/dia (50g ao acordar / 50g pós natação) 100g = 30g proteina, 61 carb e varias vitaminas e minerais

bcaa + ornitina cnc 4caps/dia antes da musculação (4caps = 3g proteina/ 903mg L-valina /1190 L-leucina /903mg isoleucina / 10mg L-ornitina/10mg Arginina quelato/ VB6 1,3mg)

ps: /dia natação: serão apenas segunda,quarta,sexta /dia: seria todos os dias. Os valores referente a quantidade de proteina de cada porção são 0,5g proteina x 1kg meu peso real

obrigado, aguardo sugestões

MANHÃ 10:00 – FRUTA A VONTADE

Isso pode ser tanto uma banana quanto 10 bananas... Não há como avaliar assim brother...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraço.

o ' a vontade ' se refere a comer fruta ate saciar a fome, mas não se entupir

Olá a todos, sou novo no fórum (1º post), busquei tal ajuda pois preciso de algumas dicas e sugestões e principalmente uma avaliação da dieta e suplementação que fiz. Pesquisei bastante sobre alimentos e suplementos, de várias marcas e tipos, e cheguei a seguintes conclusões na qual montei minha própria dieta. Por favor, estou aqui para esclarecer dúvidas e que me ajudem caso algo esteja errado, não zombem se algo estiver absurdo ou idiota, pois sou novo na área e procuro o melhor para mim.

Peso: 68kg (magro mas não raquítico), busco crescimento e hipertrofia

irei malhar de segunda a sexta e natação segunda,quarta e sexta. (musculação 50min / natação 45min)

logo após o treino irei nadar.

CAFÉ 7:00 – LEITE, FRUTA E PÃO DE FORMA, QUEIJO, BISCOITO INTEGRAl

MANHÃ 10:00 – FRUTA A VONTADE

ALMOÇO 12:00~13:00 – ARROZ, FEIJAO E SALADA A VONTADE. CARNE MAGRA DE PREFERENCIA ASSADA. MACARRÃO AZEITE E LEGUMES ( 1 OVO, 2 PEDAÇOS DE BATATA DOCE )

CAFÉ DA TARDE 16:00 – MESMAS OPÇÕES DO CAFÉ DA MANHÃ

JANTAR 19:00 – MESMAS OPÇÕES DO ALMOÇO ( EXETO OVO )

LANCHE NOITE 23:00 – 1 MIOJO E LEGUMES.

1 OVO E 1 COPO DE LEITE

OBS:

2 OVOS E 1 BATATA DOCE CONSUMIDOS DIARIAMENTE.

DIMINUIR O USO DE SAL, AÇÚCARES E GORDURA.

CONSUMIR AOS DOMINGOS QUALQUER CHÁ DE FOLHAS, PARA A LIMPEZA DOS VAZOS SANGUÍNEOS

suplementação

protein bolic matrix 40g/dia logo após a musculação (0.88mg/1g suplemento) proteina isolada

albumine spatacus 1 porção antes de dormir/dia (me ajudem aqui, não sei quanto tomar)

nutrimalto cnc 60g/dia natação logo após natação

hiper mass 50000 cnc100g/dia (50g ao acordar / 50g pós natação) 100g = 30g proteina, 61 carb e varias vitaminas e minerais

bcaa + ornitina cnc 4caps/dia antes da musculação (4caps = 3g proteina/ 903mg L-valina /1190 L-leucina /903mg isoleucina / 10mg L-ornitina/10mg Arginina quelato/ VB6 1,3mg)

ps: /dia natação: serão apenas segunda,quarta,sexta /dia: seria todos os dias. Os valores referente a quantidade de proteina de cada porção são 0,5g proteina x 1kg meu peso real

obrigado, aguardo sugestões

Ohh fuk i t up..

ptn tem q ser 2gk filhão

Ohh fuk i t up..

ptn tem q ser 2gk filhão

não entendi, seja mais claro por favor