Postado 19/07/2013 às 19:59 07/19, 2013 Ola Pessoal, meu treino atualmente é Fullbody, 3x na semana. Estou querendo fazer alguns Wods nos dias Off, 2x por semana. Estou querendo melhorar meu condicionamento físico e minha flexibilidade. Minha carga atualmente é: Levantamento Terra - 5x170kg Agachamento Frontal - 5x106kg Supino Reto - 5x100kg Agachamento Livre - 138kg Minha dúvida é com relação se meu corpo teria tempo suficiente para recuperação? Não estou muito por dentro de como fazer uma série de Wods, com relação ao tempo de descanso, series e repetições. Queria Fazer Muscle-up, Pular Corda e Power Clean. Aceito sugestões tbm, mas queria manter o Muscle-up e o power clean. Abraço.
Postado 20/07/2013 às 02:15 07/20, 2013 Acho melhor você fazer o power clean e o muscle up nos dias de treino... são exericios que exigem muito do corpo, e você vai usar grupos musculares que usa no Terra, no supino, no agachamento... Wod's podem ser feitos com exercicios com peso corporal, burpees, pular corda...
Postado 20/07/2013 às 02:33 07/20, 2013 Autor Acho melhor você fazer o power clean e o muscle up nos dias de treino... são exericios que exigem muito do corpo, e você vai usar grupos musculares que usa no Terra, no supino, no agachamento... Wod's podem ser feitos com exercicios com peso corporal, burpees, pular corda... Com relação ao Power Clean, estava pensando em fazer isso mesmo. Já o muscle-up era porque eu ia fazer em casa na argola. Não seria possível então fazer somente o muscle-up nos dias off, 2x por semana?
Postado 20/07/2013 às 15:36 07/20, 2013 Autor Fazendo somente o muscle-up nos dias off, seria possível prejudicar a recuperação?
Postado 20/07/2013 às 17:56 07/20, 2013 Depende da intensidade... tenta fazer algo que não chegue perto da falha... se tu falharia na 10 repetição pro exemplo, faz séries de 6 repetições...
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