Olá galera sou novo no fórum, e eu tenho a seguinte duvia: Se esta divisão de treino é boa para um intermeriário na musculação?

Segunda Peito e Biceps e Antebraço

Terça Deltóide e Trapézios

Quarta off

Quinta Perna e Gêmeos

Sexta Costas e Triceps

Sabado off

Domingo off

não. e aposto que você não é intermediario

intermediário por tempo de treino talvez, e só.

divisão muito ruim, não se treina deltóide no dia posterior ao treino de peito.

tenta uma divisão com mais frequência, eu faria um AB2x ou até mesmo um FB3x

E se eu trocasse o dia de deltoide e trapézio pelo dia de pernas e gêmeos?

Ficaria assim:

Segunda Peito e Biceps e Antebraço

Terça Perna e Gêmeos

Quarta off

Quinta Deltóide e Trapézios

Sexta Costas e Triceps

Sabado off

Domingo off

PS: me considero intermediário na questao de execução dos exercicios, nas séries e na dieta. Mas na divisão do treino eu n entendo mt.

Pra mim funciona melhor treinar o musculo sinergista e o antagonista em dias diferentes por que assim eu consigo uma intensidade maior dos musculos treinados.

Editado 19/07/2013 às 17:27 07/19, 2013 por Will Meeh (veja o histórico de edições)

Se nao tiver mt boua essa divisão me digam uma melhor que nao treine o músculo sinergista e o antagonista no mesmo dia. Agradeço desde já.

intermediário por tempo de treino talvez, e só.

divisão muito ruim, não se treina deltóide no dia posterior ao treino de peito.

tenta uma divisão com mais frequência, eu faria um AB2x ou até mesmo um FB3x

Isso não é exatamente imperativo. Pode diminuir o desempenho do ombro, mas não há problema de modo geral.

Se nao tiver mt boua essa divisão me digam uma melhor que nao treine o músculo sinergista e o antagonista no mesmo dia. Agradeço desde já.

AB2x Upper/lower

Muito boa, treina o músculo 2x por semana. Nesse seu treino, só treina 1x, é muito pouco cara.

Upper/ lower.

ou

Puxar + dominancia de quadril / empurrar + dominancia de joelho.

eu n gosto de treinar todos os inferiores num dia e os superiores no outro dia. Eu gosto de treinar 2 musculos por dia por que eu consigo mais intensidade em cada musculo. Mas eu estarei mudando de 3 em 3 meses o treino e vou postar os avanços aki no fórum. Estou terminando de montar a minha academia caseira xD, também vou mostrar algumas fotos da minha academia caseira. vlw ai pessoal

Editado 20/07/2013 às 23:54 07/20, 2013 por Will Meeh (veja o histórico de edições)

eu n gosto de treinar todos os inferiores num dia e os superiores no outro dia. Eu gosto de treinar 2 musculos por dia por que eu consigo mais intensidade em cada musculo. Mas eu estarei mudando de 3 em 3 meses o treino e vou postar os avanços aki no fórum. Estou terminando de montar a minha academia caseira xD, também vou mostrar algumas fotos da minha academia caseira. vlw ai pessoal

De boa então cara, faz oque achar melhor, daqui um tempo quando perceber que não está tendo resultados você vai pensar em mudar esse estrume de divisão ai... o pessoal aqui já te deu todos os recursos que você pode usar pra montar sua divisão de treino, agora é com você...

CapitãoMaromba

Vc acha esta divisão ruim ou como vc disse "estrume de divisão", mas esta divisão foi utilizada pelo Alan do papo de maromba, e trouxe resultados '-'.

O site de la : https://vitrinedosuplemento.com.br/colunista/leandro-osti/divisoes-de-treino-para-o-projeto-zyzz

E a divisão que a galera ta te indicando funciona com 90% da galera que usa ele, diferente dessa divisão que você quer usar... mas é como o cara falou, é errando que se aprende =]

Parei em "projeto Zyzz". kkkkkk

Agora falando de boa, eu realmente mudaria a divisão do treino. Eu não costumo fazer exercícios específicos para antebraço e nem recomendo ^^

Eu colocaria um treino mais frequente, se possível ABC 2x da seguinte forma:

Treino A: Peitoral, Tríceps e Deltóide.

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Barras Paralelas

Tríceps Testa (Barra)/ou/ Supino Fechado/ou/Tríceps Pulley

Desenvolvimento com Halteres

Elevaçao Lateral

Treino B: Dorsais, Bíceps e ABS.

Pulley Frente/ou/Barra Fixa

Remada Pulley Sentado

Remada Unilateral Halteres

Rosca Direta

Rosca Scott

ABS Infra

ABS Supra

Treino C: MMII.

Agachamento

Leg Press

Extensora

Levantamento Terra

Stiff/ou/Mesa Flexora

Carga em pé/ou/ Panturrilha no Leg Press

Panturrilha sentado