Will Meeh

eu uso havaianas mt bom!!

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e que eu nao consigo fazer muitas barras, ae eu queria aumentar a forca na barra `-` mas de resto ta tudo OK entao? =)

Ola galera, estou finalizando o 5x5, curti bastante o treino, e estou pensando em mudar para um treino ABC2X. A minha ideia era melhorar meus ombros e o peitoral superior, montei o treino e gostaria de saber a opiniao sobre voces. Idade: 18 Altura: 188cm Peso: 87kg Objetivo do treino: Forca/Hipertrofia Treino A Peito, Triceps e Ombros Supino Inclinado 4X4-8 Supino Reto 5X5 Crucifixo Inclinado 4X6-10 Paralelas 4X6-8 Desenvolvimento 5X5 Elevacao Lateral 2X8-12 Treino B Costas, Biceps Barra Fixa 4X6-8 Remada Curva 5X5 OU 4X6-8 Levantamento Terra 5X5 Rosca Direta 4X7-9 Kroc Rows 2X20 Treino C Pernas, ABS e Panturrilha Agachamento Livre 8X5 Avanco 4X8(cada perna) Stiff 3X8 Gemeos em pe 4X15-25 Abdominal Reto 4X12 COM CARGAS Gostaria de adicionar mais um com peso livre para os oblíquos Lembrando, as repeticoes sao apenas uma base, mas em geral curto mais fazer poucas repeticoes. E minha academia nao tem cabos e essas tretas ae, so peso livre msm. Tenho algumas duvidas tambem: O treino A esta muito volumoso? Se eu fizer o stiff apos o treino de costas iria prejudicar minha lombar? Pois fiz levantamento terra um dia antes.

que isso jovem

Nada mano o treino aqui e serio, tamo fazendo com muita disciplina o sl 5x5. Tambem porque e um treino que encaixa perfeitamente na nossa academia ja que nao temos maquinas e cabos. Mas vlw ae galera pela motivacao. Firme e forte!!

Valeu ae galera, cada vez mais me motivando!! Ja tentei fazer um banco de supino uma vez, ate usei ele por muito tempo, mas como aumentei a carga do supino, o banco dava umas inclinadas para os lados e as vezes eu sentia que ia desbar junto com o peso em cima de mim, ai fiquei com medo e fiz um banco bem mais resistente. Ta ai a foto do antigo banco de supino:

Fala galera, primeiro topico no forum. Estou postando aqui a academia que eu e alguns amigos meus ajudaram a construir. Da pra fazer muita coisa nela, mesmo nao tendo tudo que uma academia normal tem. Ja que moramos na varzea, somos varzeanos, entao o nome dela ficou Varzean Gym. Materiais usados: - Cimento - Areia - Pedras - Madeira(construcao dos moldes e do banco de supino) - Pregos - Arames - Cordas - Barras(como somos agricultores, as barras nos pegamos de eixos de colheitadeiras estragadas) - Tinta esmalte sintetico Anilhas: As anilhas eu fiz um molde de madeira pra algumas e outras eu usei alguns potes. Eu pesei o cimento e a areia seco, e apos seca-las, bateu exatamente o mesmo peso que tinha pesado antos. Fiz anilhas de 20kg, 10kg, 5kg e de 1kg. Os gastos foram praticamente so com o cimento e as tintas, pois o resto ja conseguimos em casa. FOTOS Na minha opiniao, da pra obter bons ganhos nessa academia, qualquer critica, sugestao, fiquem a vontade.

blz vou dar uma olhada!

Eu andei pesquisando aki no fórum, e nao encontrei nada sobre a criação caseira de anilhas de 1 e 2kgs. Tenho uma barra aki em casa que pesa 3kg, ja fiz levantamento terra com 100kg e nao quebro '-'. Amanha eu estarei iniciando o meu treino Sl5x5, e só tenho pesos de 10 e 20kgs, assim nao da pra progredir nas cargas. Ja que eu nao sou mt criativo, gostaria que vcs me dessem idéias para fazer as anilhas de 1 e 2kg com materiais caseiros.

Eae galera ta chegando o verão e o calor ta subindo, to fazendo bulking a uns 5 meses ja, e queria a opiniao, criticas e sugestões de voces quanto a dieta e treino específico para dar enfoque nas partes defices do meu corpo. Tava pensando em fazer cutting + estou com pouca MM ainda, embora esteja pesando 90kgs para 1,88. Qual genética vcs atribuem a mim e qual o bf q eu estou +-? Medidas Braço(DeE): 35,5cm Perna(DeE): 61,0cm Peito: 106,0cm Panturrilha(DeE): 41,0cm Antebraço:(D) 32,0cm (E) 31,5cm Ombros: 122,0cm Pânceps: 85,0cm Fotos:

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Estou na seguinte situação: Vou sair pra trabalhar na casa de um parente meu durante alguns meses, trabalho pesado na lavoura de fumo, e eu não queria deixar de treinar por certa causa. Estava pensando em dar continuadade aos meus treinos usando o método de treino chamado Convict Conditioning, devido a falta de pesos e barras, sendo que meu treino anterior era abc2x. O que vocês do forum acham de eu começar a usar este método? qual outro vcs me indicariam? As cargas que eu estava utilizando eram Agachamento - 80kg Supino - 52kg Levantamento Terra - 100kg Remada curvada - 66kg Desenvolvimento - 32kg Paralelas - 5 rep Barra fixa - 4 rep Com base nestas cargas, vcs me recomendariam começar por qual etapa dos 6 exercicios do metodo de treinamento CC?

to com 1 duvida quero começar este treino, só q fiquei confuso com a progressão, é pra aumenta 2kg em cada treino ou 2kg 1 vez por semana? eu agacho 6x com 80kg, daria pra baixar pra 20kg pra começar a treinar com o sl 5x5?

eu tbm rsrsrs, eu fiko no pc com um litrão de 2 l e mando bala, as vezes eu nem dou conta de que eu tomei tanta agua assim, mas acostuma.

Vc achou caro? pretendo comprar outro pote de 100 gramas a marca é da atlethica n sei c é boa mas vamos testar. Hj eu ja tomei 8 litros de agua desde manha

Com essa dieta atual eu ganhei mais ou menos 3 ou 4 kilos em 2 meses meu Bf foi de 11% pra 13%(embaço um bucado, mas eu ainda consigo ver as linhas do abdome) atualmente estou com 83,40kg 34 de braço 84 de cintura 31 de antebraço 60 de perna 102 de peitoral e 42 de panturrilha. Eu obtive ganhos nesses 2 meses com ab off cd, mas acho que eu poderia ter ganhado mais com uma dieta completa com os macros que eu necessito. Atualmente eu estou no treino abc2x, começei esta semana e estou gostando bastante, pos a minha GYM é em casa aew eu posso treinar 2 vezes um musculo na semana com menos volume e sem chegar na falha, mas chego próximo dela e estou gostando desta divisão de treino. Ontem começei a usar creatina e vou ver no que vai dar, to tomando um scoop de 3 gramas transbordando um pouco, deve dar mais ou menos umas 4 a 5 gramas. Eu comprei a creatina numa farmacia akew um pote de 100 gramas por 24 reais, suei mt pra consegui esse dinheiro cortando lenha pro meu vô aushusa, mas tomara q compense. asuhuashuashuash ey ri

Galera, nossa situação financeira está péssima. Pra vcs terem uma idéia, nós temos só 50 sacos de arroz pra passar até a colheita que vem, mas eu acabei de ter uma idéia brilhante para resolver o problema das proteinas, ake na nossa região tem varios rios e açudes, e eu voi começar a pescar agr para conseguir um pouco de carne pra minha dieta. Eu sei que vai ser dificil de pescar uma boa quantidade, mas com força de vontade eu chego la. Ps: desculpem pelo flood, mas eu nao consegui me segurar.

Vlw pelas dicas pessoal, mas eu já sabia calcular os macronutrientes da minha dieta. Eu só queira saber se com pouca proteína e mais carbo irei obter resultados ou se nem vale a pena treinar. Não vai dar pra comprar mais, ontem quase deu peleia entre eu e meu pai e ele já ta decidido q n vai comprar.

Eae galera, vlw pelas dicas xD São uns 2 pedaços medios de carne nunca pesei, mas deve dar uns 100g. Eu irei tentar novamente conversar com meu pai e ver c ele compra frango pra mim. Em questão das partes mais baratas do frango, qual vcs acham com melhor custo benefício? eu comprava coxa, comia umas 600 gr por dia, só q meu pai acho mt, mais eu vo tenta compra pra mim.

Eu ja fiz o calculo de toda minha dieta só falta o dinheiro, realmente o dinheiro. Eu ainda não sou independente(não vejo a hr d ser), e nossa familia sao 4 pessoas, mas meu pai acha mais importante comprar refrigerante e outras besteiras ao invés de frango. Ele sempre diz q não da pra mim e fala q é pra mim comer como uma pessoa normal(fico puto --').

Eae galera. Minha duvida é a seguinte, se eu irei obter resultados com uma dieta de baixa quantidade de proteína, pois eu ainda não tenho dinheiro para comprar a quantidade suficiente de carne. Eu tenho 17 anos e ainda não trabalho, moro com meus pais e eles não tem condições de comprar uma quantidade maior de carne para mim. A quantidade máxima seria uns 2 pedaços de carne no almoço e na janta, e leite em torno de 500ml por dia , (250 ao acordar e 250 no pós treino), e uns 4 ovos também no pós treino. Queria saber c com essa quantia de proteína e o resto da dieta com carboidratos valeria a pena treinar. Ps: eu moro no campo e aqui tem arroz em abundância devido a nós plantarmos arroz, o resto da dieta na maior parte iria ser de arroz, sendo que minas necessidades calóricas em um bulking seria de 3300 kal. Já estou treinando faz mais ou menos uns 2 meses com uma divisão ABoffCD, e nao tenho notado muitos resultados, eu perdi 1,5 cm de braço(chega a ser desmotivador ), ganhei 1 cm de peito e ganhei + 4 cm de perna, mas os meus musculos estão um pouco mais modelados. Esta semana comecei com um novo treino, agora estou testando a divisão ABC2x com menos volume e + intensidade (6-8 rep p exercicio) pra ver se melhora um puco, enfim, fazendo uma dieta com a abordagem acima eu vou ter melhores resultados?

consegui valew amigo.

Eu não consigo acessar os videos do filme pumping iron, e tbm nao consigo abrir os links do filme em torrent. Se alguem souber de um link ou de um video do filme mandae.

Algum sábio monstro aew, poderia me fornecer essa informação tão valiosa ae?