Fala galera

Queria dicas de exercícios de glúteo pra fazer em casa, pra complementar o treino de perna da academia, quero exercícios caseiros justamente pq não tenho moral pra ficar de 4 levantando a perna no meio da academia, não me julguem...

Eu já faço na academia leg press e agachamento que sei que ja pega o glúteo, mas não sei se é suficiente, já que não vi mto resultado nessa área.

Acho que o pessoal aqui n tem muito essa retardadice de ser coisa de viado e tal, mas antes que me encham o saco, não é uma questão de viadagem ou metrossexualidade, é questão de necessidade mesmo, sou completamente desprovido de bunda,e to me achando mto desproporcional.

De preferencia que não envolva halteres, pq não tenho nenhum material em casa.

obrigado

Tomara que tu não tenha glúteos nunca só pra parar de veadagem.

Tu treina pra você ou pros outros?

faça agachamento low-bar na academia.

Avanço/afundo com a perna da frente sem o joelho passar da ponta do pé.

Em casa pode fazer o bulgarian split squat:

https://www.youtube.com/watch?v=tmkKqMDupLU

se tu não tem nada de bunda, e treina pernas pesado mesmo

esquece, é genetica

comecei a levar pernas mais a serio tem pouco tempo,talvez não tenha dado tempo de construir um resultado legal.

e dependendo do exercicio ate da pra fazer na academia, mas tem uns que num rola não cara,pq tipom ninguem faz,tbm acho bobeira isso,mas né...fazer o que.

vlw pelas dicas mpcosta...