Postado 18/07/2013 às 23:55 07/18, 2013 Beleza pessoal? Sou Ectomorfo Peso: 56kg ( NA LUTA ) Altura: 1,77 Tempo de Treino: 6 meses Então eu tava querendo mudar para o treino ab2x meu treino atual é abc2x. Ai achei esse treino ab2x e queria que me ajudassem a montar o numero de seriesXreps ideal com esse treino ... A1 UPPER (LOW REPS) Supino Reto Supino Inclinado Militar Barra Fixa Remada Curvada Chin Ups Paralelas B1 LOWER (LOW REPS) Agachamento Leg Press 45 Terra Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado A2 UPPER (HIGH REPS) Supino Reto Crucifixo Inclinado Militar Elevação Lateral Barra Fixa Remada Curvada Serrote Rosca Direta Paralelas B2 LOWER (HIGH REPS) Agachamento Leg Press 45 Avanço ( queria trocar esse exercicio por outro, qual eu poderia?) Stiff Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado
Postado 19/07/2013 às 01:27 07/19, 2013 A1 UPPER (LOW REPS) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x6 Paralelas 4x6 Militar 4x6 Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 5x5 Chin Ups 4x6 B1 LOWER (LOW REPS) Agachamento 5x5 Leg Press 45 4x6 Terra RDL (Stiff) 4x6 Panturrilha em Pé 4x15~25 Panturrilha Sentado 4x15~25 A2 UPPER (HIGH REPS) Supino Reto 5x5 Crucifixo Inclinado 4x8~12 Militar 4x8~12 Elevação Lateral 4x8~12 Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 4x8~12 Serrote 4x8~12 Rosca Direta 4x8~12 Paralelas 4x6~8 B2 LOWER (HIGH REPS) Agachamento 5x5 Leg Press 45 4x8~12 Afundo 4x8~12 Stiff 4x8~12 Panturrilha em Pé 4x15~25 Panturrilha Sentado 4x15~25 Se quiser fazer da sua forma faça assim, mas ainda aconselho a low reps apenas em compostos e high apenas em isolados..
Postado 19/07/2013 às 01:39 07/19, 2013 Autor A1 UPPER (LOW REPS) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x6 Paralelas 4x6 Militar 4x6 Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 5x5 Chin Ups 4x6 B1 LOWER (LOW REPS) Agachamento 5x5 Leg Press 45 4x6 Terra RDL (Stiff) 4x6 Panturrilha em Pé 4x15~25 Panturrilha Sentado 4x15~25 A2 UPPER (HIGH REPS) Supino Reto 5x5 Crucifixo Inclinado 4x8~12 Militar 4x8~12 Elevação Lateral 4x8~12 Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 4x8~12 Serrote 4x8~12 Rosca Direta 4x8~12 Paralelas 4x6~8 B2 LOWER (HIGH REPS) Agachamento 5x5 Leg Press 45 4x8~12 Afundo 4x8~12 Stiff 4x8~12 Panturrilha em Pé 4x15~25 Panturrilha Sentado 4x15~25 Se quiser fazer da sua forma faça assim, mas ainda aconselho a low reps apenas em compostos e high apenas em isolados.. Cara BRIGADÃOOOO! sério mesmo. e tipo como funciona a progressão de cargas nos de 5x5? tem algum segredo ou não? e tipo trocar os 4x8~12 pra 3x8~12 danificara o treino? se puder postar o treino que vc ta falando de low reps só com compostar e high com isolados, pra mim da uma olhar ou até mesmo usar esse.
Postado 19/07/2013 às 19:42 07/19, 2013 Autor AJUDA PORFAVOR Editado 19/07/2013 às 19:42 07/19, 2013 por GiovanniSchi
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