sanjuro 69 Postado Julho 18, 2013 às 21:50 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 21:50 Salve, povo. Tô indo pro meu terceiro mês de academia e queria uma avaliação e possíveis sugestões quanto ao treino. Como tô entrando em férias(um mês inteiro) tava pensando se não compensava mudar algo no treino e aproveitar a folga pra me adaptar bem a um treino mais puxado(e já que sempre vejo o pessoal criticando o jeito que os instrutores montam treinos, imagino se o meu não tem algo a melhorar). Idade: 26 Altura: 1,74 Peso: 62 dois meses atrás, 65 agora. BF:12,28% dois meses atrás, ainda não atualizei Objetivo: hipertrofia Treino atual: SEG/QUI(peito e tríceps): - Supino reto - Supino inclinado - Supino declinado - Voador - Triceps Pulley - Tricpes Corda - Tríceps Francês - Abdominais TER/SEX(bíceps e costas): - Remada Yates - Remada sentada - Pulley Costas - Pulley Frente - Rosca scott - Rosca direta - Rosca alternada - Abdominais QUARTA(perna e ombro): - Leg press - Extensora - Flexora - Panturrilha - Adutora - Abdutora - Desenvolvedor - Remada alta - Elevação Frontal - Elevação lateral - Abdominais No primeiro mês foi um treino AB bem misturadão. Aí tô nesse treino aí faz um mês agora, e de acordo com o instrutor teria que ficar até setembro. Sugestões de como melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Julho 18, 2013 às 22:13 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 22:13 Salve, povo. Tô indo pro meu terceiro mês de academia e queria uma avaliação e possíveis sugestões quanto ao treino. Como tô entrando em férias(um mês inteiro) tava pensando se não compensava mudar algo no treino e aproveitar a folga pra me adaptar bem a um treino mais puxado(e já que sempre vejo o pessoal criticando o jeito que os instrutores montam treinos, imagino se o meu não tem algo a melhorar). Idade: 26 Altura: 1,74 Peso: 62 dois meses atrás, 65 agora. BF:12,28% dois meses atrás, ainda não atualizei Objetivo: hipertrofia Treino atual: SEG/QUI(peito e tríceps): - Supino reto - Supino inclinado - Supino declinado Crucifixo reto - Voador - Triceps Pulley - Tricpes Corda Paralelas - Tríceps Francês - Abdominais TER/SEX(bíceps e costas): - Remada Yates Lev. terra - Remada sentada - Pulley Costas Barra fixa - Pulley Frente - Rosca scott - Rosca direta - Rosca alternada - Abdominais QUARTA(perna e ombro < junto de peito e triceps): + AGACHAMENTO LIVRE - Leg press - Extensora Afundo/avanço - Flexora - Panturrilha - Adutora - Abdutora - Desenvolvedor - Remada alta - Elevação Frontal - Elevação lateral - Abdominais No primeiro mês foi um treino AB bem misturadão. Aí tô nesse treino aí faz um mês agora, e de acordo com o instrutor teria que ficar até setembro. Sugestões de como melhorar? Espero que as suas abdominais sejam partes diferentes do abd a cada dia ... tipo, Seg: Reto Terça: Obliquo ... @edit: Essas modificações que EU faria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Julho 18, 2013 às 22:19 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 22:19 Não tem como isolar X parte do abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong Wind 18 Postado Julho 18, 2013 às 22:22 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 22:22 Cmo vc é iniciante, acho q o treino tá até legal... tem muita coisa q vc vai aprender a adaptar c o tempo, qdo começar a conhecer os limites do corpo. Aliás, nunca esqueça d sempre tentar levar o treino ao limite (tendo cuidado c o overtraining)...é isso q faz crescer. S vc quer dar uma intensificada nas férias, sugiro: - mudar p ABC 2x - colocaria um exercício isolador de pré exaustão para os grandes grupos no início do treino (voador p peito, extensora p coxa, etc) - jogaria mais um exercício p panturrilha - já dá p incluir um agachamento aí (tira esses adutores e abdutores...) - abdominal é um múculo cmo outro qq e necessita de tempo p recuperar. Não treina eles td dia n... E foco no descanso e na alimentação! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Julho 19, 2013 às 00:01 Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 00:01 Não tem como isolar X parte do abdomen mas tem como mudar o foco, eu treinando oblíquo eu duvido que o estimulo que o abd reto recebe vai atrapalhar a recuperação dele ... eu não acredito no foco tipo, superior e inferior ... mas reto e obliquo com certeza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Julho 19, 2013 às 00:03 Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 00:03 pode até ser, mas não acho bom, minha opnião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Julho 19, 2013 às 01:33 Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 01:33 Salve, povo. Tô indo pro meu terceiro mês de academia e queria uma avaliação e possíveis sugestões quanto ao treino. Como tô entrando em férias(um mês inteiro) tava pensando se não compensava mudar algo no treino e aproveitar a folga pra me adaptar bem a um treino mais puxado(e já que sempre vejo o pessoal criticando o jeito que os instrutores montam treinos, imagino se o meu não tem algo a melhorar). Idade: 26 Altura: 1,74 Peso: 62 dois meses atrás, 65 agora. BF:12,28% dois meses atrás, ainda não atualizei Objetivo: hipertrofia Treino atual: SEG/QUI(peito e tríceps): - Supino reto - Supino inclinado - Supino declinado - Voador - Triceps Pulley - Tricpes Corda - Tríceps Francês - Abdominais TER/SEX(bíceps e costas): - Remada Yates - Remada sentada - Pulley Costas - Pulley Frente - Rosca scott - Rosca direta - Rosca alternada - Abdominais QUARTA(perna e ombro): - Leg press - Extensora - Flexora - Panturrilha - Adutora - Abdutora - Desenvolvedor - Remada alta - Elevação Frontal - Elevação lateral - Abdominais No primeiro mês foi um treino AB bem misturadão. Aí tô nesse treino aí faz um mês agora, e de acordo com o instrutor teria que ficar até setembro. Sugestões de como melhorar? treina ombro junto com peito e triceps , e lombar junto com pernas supino r 4x6 supino i 4x6 supino d 4x6 paralelas 4x12 pullover 4x6 desenvolvimento com halter 3x12 costa , biceps barra fixa ,palmas da mão pra frente 4x6 remada cavalo 4x6 pulldown 4x6 rosca direta 4x6 rosca invertida 4x6 pernas ,lombar agachamento livre 4x6 levantamento terrra 4x6 agachamento sumo 4x6 leg press 4x6 lunge 4x6 panturrilha , com 1 halter em cada mão em cima de uma quina 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sanjuro 69 Postado Julho 19, 2013 às 08:53 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 08:53 Valeu, caras Tô anotando aqui e depois pesquiso e vejo como posso encaixar as dicas. Algo mais? Ah, sobre os abs, realmente, são exercícios diferentes que faço. Mas eu fazia todos os dias. Vou passar a dar um dia de folga(realmente, é um musculo como outro, então merece um descanso também). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Julho 20, 2013 às 01:40 Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 01:40 Valeu, caras Tô anotando aqui e depois pesquiso e vejo como posso encaixar as dicas. Algo mais? Ah, sobre os abs, realmente, são exercícios diferentes que faço. Mas eu fazia todos os dias. Vou passar a dar um dia de folga(realmente, é um musculo como outro, então merece um descanso também). correto , os melhores são o da rodinha ,o no banco declinado e na barra fixa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4300 Postado Julho 20, 2013 às 11:59 Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 11:59 Salve, povo. Tô indo pro meu terceiro mês de academia e queria uma avaliação e possíveis sugestões quanto ao treino. Como tô entrando em férias(um mês inteiro) tava pensando se não compensava mudar algo no treino e aproveitar a folga pra me adaptar bem a um treino mais puxado(e já que sempre vejo o pessoal criticando o jeito que os instrutores montam treinos, imagino se o meu não tem algo a melhorar). Idade: 26 Altura: 1,74 Peso: 62 dois meses atrás, 65 agora. BF:12,28% dois meses atrás, ainda não atualizei Objetivo: hipertrofia Treino atual: SEG/QUI(peito/ombro/tríceps): - Supino reto - Supino inclinado - Supino declinado crucifixo reto - Voador desenvolvimento militar remada alta - Triceps Pulley paralela - Tricpes Corda supinado - Tríceps Francês - Abdominais TER/SEX(bíceps e costas): - Remada Yates levantamento terra - Remada sentada pull up - Pulley Costas remada curvada - Pulley Frente chin up - Rosca scott - Rosca direta rosca punho (pronada e supinada) - Rosca alternada - Abdominais QUARTA(perna): - agachamento livre - Leg press - Extensora avanço caminhando - Flexora stiff - Panturrilha - Adutora - Abdutora - Desenvolvedor - Remada alta - Elevação Frontal - Elevação lateral - Abdominais No primeiro mês foi um treino AB bem misturadão. Aí tô nesse treino aí faz um mês agora, e de acordo com o instrutor teria que ficar até setembro. Sugestões de como melhorar? agora sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora