Avaliem minha dieta ae galera!

Vo fazer essa dieta nas ferias; conforme a aula começar, vo trocar algumas refeiçoes, mas essa será a base da dieta

a proposito: revezo 3 dias na semana de musculaçao, e 3 de boxe

altura: 1,73

peso: 64 (ecto brabo mesmo)

bf: 9%

obj: hipertrofia

(carbo/prot/kcal)

cafe da manha: ( 7h ~8h )

. 400ml de leite batido com 60gr de aveia e 30 de nutren

leite(20/12/200)

aveia(34/9/220)

nutren(18/7/100)

. 50gr de peito de peru (0/10/50)

~~ total: 76/38/570kcal

lanche: (10h) ps: essa refeiçao ta meio fraca, mas eu nao consigo comer muito essa hora por causa da escola.

. 2 fatias de pao integral (15/5/100)

. 50 gramas peito de peru (0/10/50)

. maça (15/0/50)

~~ total: 30/15/150

almoço: (1h)

. 150 gramas de arroz (37/3/200)

. 100 gramas de feijao (14/4/80)

. 100 frango (0/30/170) pus frango pq o valor nutricional dele eh mais facil, como carne vermelha tb, vario as vezes.

saladas

~~ total 51/37/450

lanche2: (4h)

eu mando o mesmo que o cafe da manha nos dias de academia ~~ total 76/38/570

nos dias de boxe eu mando hipercalorico, muscle juice, 3/4 da dose ~~ total 121/41/750

treino (5 as 6)

pos treino: malto + whey ~~ total 60/25/350

janta (7h)

mesma coisa do almoço ~~ total 51/37/450

ceia (10h)

albumina - 0/25/100

1 colher de sopo de azeite - 0/0/100

~~ total : 0/25/200

TOTAL DO DIA ACADEMIA ~~ CARB: 344 PROT: 215 KCAL: 2740

TOTA DO DIA BOXE ~~ CARB: 389 PROT: 218 KCAL: 2920

eu axei que ficou poucas calorias; mas eu fiz as contas do almoço bem por baixo, entao creio que deve chegar a uns 3000calorias tranquilamente

Avaliem minha dieta ae galera!

Vo fazer essa dieta nas ferias; conforme a aula começar, vo trocar algumas refeiçoes, mas essa será a base da dieta

a proposito: revezo 3 dias na semana de musculaçao, e 3 de boxe

altura: 1,73

peso: 64 (ecto brabo mesmo)

bf: 9%

obj: hipertrofia

(carbo/prot/kcal)

cafe da manha: ( 7h ~8h )

. 400ml de leite batido com 60gr de aveia e 30 de nutren

leite(20/12/200)

aveia(34/9/220)

nutren(18/7/100)

. 50gr de peito de peru (0/10/50)

~~ total: 76/38/570kcal

lanche: (10h) ps: essa refeiçao ta meio fraca, mas eu nao consigo comer muito essa hora por causa da escola.

. 2 fatias de pao integral (15/5/100)

. 50 gramas peito de peru (0/10/50)

. maça (15/0/50)

~~ total: 30/15/150 TA FRACA D+ CARA, PRINCIPALMENTE EM CARBOIDRATO, AUMENTA PELO MENOS OS CARBOIDRATOS

almoço: (1h)

. 150 gramas de arroz (37/3/200)

. 100 gramas de feijao (14/4/80)

. 100 frango (0/30/170) pus frango pq o valor nutricional dele eh mais facil, como carne vermelha tb, vario as vezes.

saladas

~~ total 51/37/450 POUCO CARBOIDRATO PRA QUEM É ECTO BRABO MESMO.

lanche2: (4h)

eu mando o mesmo que o cafe da manha nos dias de academia ~~ total 76/38/570

nos dias de boxe eu mando hipercalorico, muscle juice, 3/4 da dose ~~ total 121/41/750

treino (5 as 6)

pos treino: malto + whey ~~ total 60/25/350

janta (7h) POUCO CARBOIDRATO PRA QUEM É ECTO BRABO MESMO.

mesma coisa do almoço ~~ total 51/37/450

ceia (10h)

albumina - 0/25/100

1 colher de sopo de azeite - 0/0/100

~~ total : 0/25/200

TOTAL DO DIA ACADEMIA ~~ CARB: 344 PROT: 215 KCAL: 2740

TOTA DO DIA BOXE ~~ CARB: 389 PROT: 218 KCAL: 2920

eu axei que ficou poucas calorias; mas eu fiz as contas do almoço bem por baixo, entao creio que deve chegar a uns 3000calorias tranquilamente

Cara pra quem é ectomorfo e faz boxe sua dieta ta fraca d+, nao vai conseguir crescer nao! Aumenta esses carbos ae!!!

vlw! vo tentar aumentar os carbos sim; as outras refeiçoes ta legal ?

vo tentar mandar mais carbos; barras de cereal presta ? tenho mt dificuldade de comer ali no lanche... voces sabem alguma coisa pratica com bastante carbo que de pra levar pra escola ? (assumo que nao pesquisei)