bortolucci 1 Postado Julho 18, 2013 às 04:06 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 04:06 Objetivo: Hipertrofia Rotina: ABCAB, CABCA A PEITO/OMBRO/TRICEPS Sup Inclinado 3x8 Sup reto 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Sup fechado 3x8 Paralela 3x8 Abdominais infra 4x25 B COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Terra 3x6 Remanda em pé 3x8 Remada curvada 3x8 encolhimento barra 4x8 Rosca Martelo 3x8 rosca direta 3x8 C PERNA/PANTURRILHA Agacha livre 3x8 Legpress 3x8 Afundo 3x8 Stiff 3x8 Abdominas Obliquo com bola 4x25 Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 18, 2013 às 11:31 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 11:31 ganhou meu like nesse treino! eu não mexeria em nada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iiko 44 Postado Julho 18, 2013 às 12:56 Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 12:56 Unica coisa que eu mudaria seria nesses abs. Em vez de fazer 4x25, eu prefiro fazer um 4x10~12 com um peso bem legal. Fora isso teu treino ta bem bacana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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