Idade:16

Altura:1,78

Peso:71kg

BF: (opcional)

Medidas: braços 33cm contraído 78 abdômen (no umbigo) e o que eu sei :S

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura ABC2x

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

Fly inclinado 3/8

Triceps

3/8 triceps pulley

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 elevação lateral haltere

OBG

Editado 18/07/2013 às 04:12 07/18, 2013 por Juthu4S

Diminui as reps nos supinos pra que fiquem 4x6~8 ou 5x5, visando a progressão de carga. Pra tríceps eu também diminuiria as reps e focaria no aumento de carga, podendo substituir o pulley por paralelas. Ombros, faça, pelo menos tente, desenvolvimento militar no lugar do desenv. por trás.

É o que te dirão.

Diminui as reps nos supinos pra que fiquem 4x6~8 ou 5x5, visando a progressão de carga. Pra tríceps eu também diminuiria as reps e focaria no aumento de carga, podendo substituir o pulley por paralelas. Ombros, faça, pelo menos tente, desenvolvimento militar no lugar do desenv. por trás.

É o que te dirão.

To postando so o treino A pq e o que eu vou fazer hoje amanha eu monto o B e o C (os trinos dos professores sao péssimos)

Que que voce achou agora por favor

Acho que você ainda pode diminuir o volume, fazendo menos séries em isoladores, tipo o pulley, fly, elevação lateral...

Acho que você ainda pode diminuir o volume, fazendo menos séries em isoladores, tipo o pulley, fly, elevação lateral...

Mudei a series olha ai

Você acha que so dois exercícios pra ombro e pra triceps ta bom ? Ou colocar mais um exercício e fazer um bi-set? ou esta bom assim ?

Vlw ta me ajudando bastante

Tá bom assim. Faça ele e depois veja o que achou.