Boa noite gente, gostaria da opinião de vocês quanto ao treino que segue abaixo, levando em conta que não consigo treinar na quarta e nem no sábado pelos 3 próximos meses.Fiz esse treino,mas gostaria da opinião de voces principalmente quanto as panturrilhas, pois treinaria em todos os 4 dias, já que é um musculo que pelo- pra mim é muito dificil crescer ,treinando só duas vezes na semana. Será que prejuica treinar dois dias seguidos ou fica muito volumoso?

Peso:70kg

Altura: 1,75m

bf: 12 a 15%

objetivo: hipertrofia

fase atual: bulking

Treino:

Segunda- Peito e ombros

SUPINO RETO 5X5

SUPINO INCLINADO (HALTER)

CRUCIFIXO INCLINADO

CROSSOVER

DESENVOLVIMENTO (HALTER)

ELEVAÇÃO LATERAL (HALTER)

ELEVAÇÃO FRONTAL (BARRA)

PANTURRILHAS

Terça - Costas ,trapézio e abdomem

TERRA 5X5

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

REMADA BAIXA

ENCOLHIMENTO FRETE (BARRA)

ENCOLHIMENTO COSTAS( BARRA)

ABDOMEM

PANTURRILHAS

QUARTA - OFF

QUINTA - Pernas completas e abdomem

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

LEG PRESS 45°

AFUNDO

EXTENSORA

STIFF

FLEXORA

GEMEOS EM PÉ

GÊMEOS SENTADO

ABDOMEM

PANTURRILHAS

SEXTA- TRÍCEPS E BÍCEPS

PARALELAS

TRICEPS TESTA

TRÍCEPS CORDA

ROSCA DIRETA

ROSCA MARTELO (HALTER)

SCOTT UNILATERAL NO CABO

PANTURRILHAS

OBS: TREINO DE PANTURRILHA :

GÊMEOS SENTADO (VARIANDO A ANGULAÇÃO DOS PÉS : \/ || /\ )

GÊMEOS EM PÉ ( SMITH OU NO STEP COM PESO,TAMBÉM VARIANDO A ANGULAÇÃO DOS PÉS \/ || /\)

PROCURO SEMPRE VARIAR ENTRE REPETIÇÕES E CARGA.

Editado 18/07/2013 às 00:46 07/18, 2013 por MatheusCWB

Panturrilhas ...dia sim,dia nao.

Esse descanso de 1 dia eh o suficiente

Flw

Panturrilhas ...dia sim,dia nao.

Esse descanso de 1 dia eh o suficiente

Flw

Pois é cara, mas e como eu faço nesse sistema de ABoffCD? posso mandar bala dois dias seguidos ? pq acho que so duas vezes por semana é pouco pra panturrilha, pelo menos pra mim !

Entao cara,acho q seria melhor vc treinar 2 vezes por semana pesado,do que vc nao dah descanso p musculo.

Poste aew seu treino de panturrilha,os exercicios.

Vlw

Entao cara,acho q seria melhor vc treinar 2 vezes por semana pesado,do que vc nao dah descanso p musculo.

Poste aew seu treino de panturrilha,os exercicios.

Vlw

Junior, ja editei o treino, coloquei uma observação no final dizendo os exercicios! de um dia pro outro, posso mudar, pra ficar com estimulos diferentes, por exemplo segunda faço em pé e sentado e terça faço no leg e em pé, etc..

o que você acha?