Olá ! Já malho a 9 meses e estou fazendo um treino de segunda a sexta tipo AB com Aeróbico na Quarta.

Segue abaixo o treino que foi passado na academia, gostaria de algumas dicas e uma ajuda para montar um treino ABC, pois pretendo malhar segunda, terça e quinta, na sexta vou fazer um aeróbico.

Treino A ( Segunda e Quinta )

Agachamento Fechado 2 x10

Agachamento 6/8/10/12

Leg 45 8/10/12

Flexor 4 x 10

Glúteos 12/10/8

Abdutor 3 x 10

Voador 3 x12

Supino Inclinado c/ Halter 3 x 10

Desenvolvimento Maq. 3 x 10

Elevação Lateral 3 x 12

Tríceps Testa 3 x 10

Coice 3 x 12

Abdominal na Bola 6 x 35

Treino B ( Terça e Sexta)

Passada Fixa 6/8/10/12

Leg Press 4 x 10

Extensor 12/10/8

Adutor 3 x 10

Panturrilha 20/15/12/10

Puxada Frente 3 x 12

Pulower 3 x 12

Rosca Direta 3 x 12

Rosca Alternada 3 x 10

Abdominal Bola Lateral 5 x 20

Aguardo uma ajudinha e parabéns pelo fórum.

Abraço

Postei na área errada, só agora vi a parte feminina! O que faço?

Tem um botão ali do lado,o Reportar.

Escreve la um pedido pra mudarem de áera.

Bjo.

Obrigado!