Olá, faz tempo que acompanho o fórum e estive pesquisando e cheguei na seguinte dieta para ganho de massa magra:

Tenho 17 Anos, 1,70 e 68 kilos.Não abusei muito das calorias pq não sei se devo fazer um bulking muito calórico porque tenho medo de ganhar muita gordura... por isso coloquei uma foto minha para opinarem. Se esqueço essa dieta parto para um cutting, enfim quero opiniões! Obs: na foto pareço mais magro mas tenho alguns pneuzinhos haha!

Cafe da manha

60g

Aveia em flocos QUAKER

211.8kcal

200g

Leite Longa Vida Desnatado com Cálcio BATAVO

66kcal

50g

Ovo de Galinha, inteiro, cozido

78.5kcal

30g

Farinha de linhaça dourada (Vila Ervas)

140.1kcal

Almoco

150g

Arroz Integral, cozido

180kcal

150g

Feijão Preto, cozido

196.5kcal

220g

Carne de Frango, grelhado, inteiro

233.2kcal

50g

Alface

7kcal

lnche manha

200g

Leite semi desnatado SHEFA

80kcal

Pre treino

60g

Aveia

224.4kcal

140g

Banana Ouro

222.6kcal

20g

Mel de Abelhas

62.4kcal

pos treino

30g

Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)

120kcal

5g

Creatina (Growth Supplements)

0kcal

Solido Pos

100g

Arroz Integral, cozido

120kcal

150g

Carne de Frango, grelhado, inteiro

159kcal

antes durmir

30g

Farinha de linhaça dourada (Vila Ervas)

140.1kcal

Total Calorias 2241.6kcal Total Carboidrato 283.1g Total Proteína 169.6g Total Gordura 67.48g Carboidrato por KG 4.225g Proteína por KG 2.531g Calorias por KG 33.457kcal Gordura por KG 1.007g % de Proteína 30% % de Gordura 27% % de Carboidrato 50%

Editado 17/07/2013 às 21:51 07/17, 2013 por Dextery (veja o histórico de edições)

Alguem?!?!