Fico lendo o fórum e resolvi me cadastrar após ter montado um treino.

Treino a 6 meses, no começo fazia um treino todo estranho cheio de drop-sets e bisets do instrutor

Idade: 20

Altura: 1,71

Peso: 67

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC2X

A

Peito, ombro e tríceps

Supino reto

Crucifixo inclinado

Desenvolvimento

Elevação lateral na polia

Supino fechado

Paralelas

B

Costas, trapézio, bníceps e antebraço

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Remada alta

Barra fixa com mãos próximas

Rosca alternada com halteres

Rosca inversa

C

Agachamento livre

Romanian Deadlift

Passadas

Panturrilha no Leg Press

Panturrilha sentado

O que posso mudar ou melhorar?

Tem problema fazer levantamento terra em um dia e logo no outro fazer agachamento livre e romanian deadlift?

Isso ai... padrão...como serão as series e reps?

no A

eu achei falta de um trabalho pra peitoral superior

de resto.

ta filé

Isso ai... padrão...como serão as series e reps?

Eu farei de 1 primeira serie pra aquecimento e depois 3 de 10 nos outros exercícios

Esqueci de dizer que o crucifixo é inclinado... sera que assim pega a parte superior do peitoral? jÁ fiz supino inclinado, mas sinto bastante pegar ombro não vejo muito o peitoral sendo trabalhado

desculpa eu escrevi crucifixo inclinado mesmo... qual seria outro pra pegar peitoral superior?

Editado 17/07/2013 às 12:41 07/17, 2013 por Allanricardo

C quiser... faça low reps nos composto principais e high para os isoladores

C quiser... faça low reps nos composto principais e high para os isoladores

é melhor dessa forma? Low seriam 4-6?

No A isoladores seriam Elevação lateral na polia e crucifixo inclinado no B os exercícios pra bíceps e antebraço?

faça supino inclinado com halteres ou fly inclinado mesmo

Certo, obrigado pelas dicas.