Tempo de treino: 3 anos

Idade:19

Altura:1,76

Peso:83

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Segunda: Costas

-Terra 3x8

-Remada curvada 3x8

-Remada baixa triangulo 3x8

-Puxada frente 3x8

-Serrote 3x8

Terça: Peito

-Supino reto barra 3x8

-Supino inclinado barra 3x8

-Crucifixo inclinado 3x10

-Cross over 3x10

-Voador 3x10

Quarta: Pernas

-Agachamento 4x10

-Leg Press 4x10

-Extensora 4x 12

-Mesa flexora 4x12

-Panturrilhas no leg 4x 15

Quinta: Ombros e trapézio

-Desenvolvimento frente 3x8

-Elevação lateral 3x10

-Arnold press 3x8

-Crucifixo inverso sentado 3x10

-Encolhimento frente + encolhimento halter 3x10 - Bi-set

Sexta: Tríceps, bíceps e antebraços

-Supino fechado 3x8

-Rosca testa 3x8

-Pulley 3x10

-Rosca francesa unilateral 3x10

-Rosca direta 3x8

-Rosca alternada 3x8

-Rosca concentrada no scott 3x10

-(devo por mais algum?)

-Rosca inversa 3x10

-Rosca punho 3x10

3 anos de treino tem uma base boa já, treino esta baum.

certifique-se de alcançar a falha maxima em todos os ex, pois vc só dará pau 1x na sem

abs

Uma pergunta.. tá ciclando algo?

Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's,

A divisão em si está boa.

agora é verificar na prática se está funcionando.

Uma pergunta.. tá ciclando algo?

Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's,

A divisão em si está boa.

agora é verificar na prática se está funcionando.

Uma pergunta.. tá ciclando algo?

Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's,

A divisão em si está boa.

agora é verificar na prática se está funcionando.

Não to ciclando amigo. Eu sei que para naturais treinos mais frequentes tendem a dar mais resultados, inclusive meu ultimo treino foi um ABCx2 tive ótimos resultados com ele, mas faz 6 meses que eu estava no msm treino então decide montar esse ABCDE para dar um estímulo diferente.

Vou testa-lo por 12 semanas e ver o que vai dar. Se eu não gostar volto pro bom e velho ABCX2.

abs e bons treinos