Idade:19

Dieta pra Bulk ,

Peso que iniciei :49kg

peso atual : 57kg TMB torno de 2900

Meta do Bulk : 60-65KG

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9:00 Café da manhaa ;

2copos de leite integral

232Kcal – 18,6g Carbo – 12,4g Proteina – 12g Gordura – 7,4g Gordura saturada

+ 4 colheres de Nescau

160Kcal ‘vitaminas’

2 Banana Prata –

196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total : 588Kcal - 70,6g Carboidratos - 15g Proteinas – 12,2g Gordura – 7,4g Gordura Saturada

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

Feijão é coisa minima e as vezes nem como

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde :

4Paes - 280Kcal – 56g Carbo – 5,6g Proteina – 3,6 Gordura – 1,2g Gordura Saturadas

2ovos inteiros – 108Kcal / 12g proteína /0 carbo / 11g Gordura

+ Carnee Biffe

388Kcal – 56Carbo – 17,6 Proteina – 14,6 Gordura – 1,2 Gordura saturadas

7Hrs Pré Treino

1 ovo 54Kcal – 6g proteína – 0 carbo – 5,5 Gordura

+Malto 134Kcal - 37g Carbo

2 Banana Prata –

196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

384Kcal - 89g Carbo - 8,6g Proteína - 5,7g Gordura

8:30 Poos treino

6 ovos 324Kcal – 0 Carbo – 36g Proteina – 33g Gordura

+ 2x malto 269Kcal - 74g Carbo

Whey 111Kcal - 0,9g Carbo - 24g proteina - 1g Gordura

704Kcal -60g de Proteina – 34 Gordura - 74g Carboidrato

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

Feijão é coisa minima e as vezes nem com

o

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

1:00 Ceiaa

2copos de leite integral

232Kcal – 18,6g Carbo – 12,4g Proteina – 12g Gordura – 7,4g Gordura saturada

+ 4 colheres de Nescau

160Kcal ‘vitaminas’

2 Banana Prata –

196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total : 588Kcal - 70,6g Carboidratos - 15g Proteinas – 12,2g Gordura – 7,4g Gordura Saturada

TOTAL : 3704Kcal / 476,6 Carboidrato / 153,4 g Proteina / 91,5g de Gordura

Editado 16/07/2013 às 22:30 07/16, 2013 por Skyrock

ta um lixo cara!!!

vai pesquisar,,, melhor coisa a se fazer !!!

ok obg... vo reforma e posto aqui a dieta

Editei da uma olhada... sera que tiro os ovos do pos treino ?? esses ovos são magicos pra min poreem ganho muita gordura com eles . se tirar eles fico com 57g de gordura e 114 de proteina ficaria 1g gordura/kg -------- 2g de proteina/kg

oque me dizem os que entendem ?

excedente dessa dieta ta 804kcal

Editado 17/07/2013 às 14:37 07/17, 2013 por Skyrock

up , cade o pessoal do forum ??

bom brother

seguinte

ta um pouco baixa de proteinas

sobe elas pra 180g

e abaixa os carbs pra 430g

da um jeito ai

inclui mais carne ou ovos

só isso

ai ela fica boa

bom brother

seguinte

ta um pouco baixa de proteinas

sobe elas pra 180g

e abaixa os carbs pra 430g

da um jeito ai

inclui mais carne ou ovos

só isso

ai ela fica boa

ok irei tirar os carbs da ceia que seria 52g de carbo das bananas dando 423g no total de carboidratos

e creio que essa carne biffe que eu coloquei no almoço me daria o restante da proteina ??? pois nao sei o valor nutricional dela e como 2 pedaços de biffe pequeno'medio' creio eu que uns 200g no maximo caso for pouco colocarei o biffe tambem na janta.... oque acha ?

isso

coloca a mesma porção de bife do almoço na janta

e ta resolvido

fexoo bora 60kg que depois pra 65kg vai ser facil como te disse ;DD e bff baixoo , mesmo eu tando com 57kg to com um shape bacana ja ,35 braçola e abnomen e peito trincando quero só ve como vai fica com os 65kg sera que chega a 37 de braço com o mesmo bf ???