Bom dia!

Meu nome é Mariana e treino há 8 meses, porém há 5 sofri um estiramento muscular e tenho pego leve nos exercícios para quadríceps...

Minha rotina de trabalho é muito puxada, fico 13 - 14 horas em função da empresa, que é afastada da cidade e, portanto, tenho que comer o que tiver no refeitório.

Me alimento da melhor forma que posso, mas com muitas deficiências alimentares.

Treino A, B, C, D.

Dieta:

Café da manhã:

1 fatia de pão integral

1/2 fatia peito de peru

1/2 fatia de queijo branco

1 copo de chá com adoçante

Lanche da manhã:

1 banana

1 xícara de granola sem açucar

Almoço:

2 colheres de arroz integral

1 conhca de feijão (2x por semana apenas)

a carne que tiver no dia ( geralmente peito de frango)

lanche da tarde:

1 pera ou 2 torradas integral e light

geléia sem açucar

janta:

Geralmente 1 bife de frango ou carne

Palmito ou brócolis

pós treino:

Apenas 1 barra de proteínas

Beta- alanina 4x ao dia (6g)

Em fevereiro tinha 59Kg

BF:25%

Hoje: 55 Kg

BF: não faço idéia ainda....preciso marcar uma avaliação...

Tenho 1.59m

Gostaria de uma ajuda em como posso melhorar com suplementação ou não, dentro dessa minha rotina limitada....

Objetivo é definição muscular...perda de gordura corporal.

Obrigada!

olá

primeiramente a dieta tem que ter os valores

kcals totais

proteinas totais

gorduras totais

carboidratos totais

se seu objetivo é definição

tem que acertar a dieta para a ingestão calórica ser menor que seu gasto calorico

uma dieta hipocalórica

quanto ao treino, ele precisa ser intenso e voltado para hipertrofia para dar ao seu corpo estimulo para manter a massa magra no lugar

Olá,

por favor pesquise nas áreas de nutrição e treinamento. Há tópicos fixos com informações valiosas para te ajudar. Se quiser que seu treino ou dieta sejam avaliados, poste nas áreas corretas (treinamento e nutrição).