Postado 15/07/2013 às 12:52 07/15, 2013 Idade:19 Altura:175 Peso:84 Objetivo do treino: hipertrofia, força eai galera, to com umas duvidas em relação ao treino em fullbody.. me basiei no SL5x5, porem acho meu peitoral um pouco atras do resto do corpo, e na semana B A B teria apenas um treino pra peito diretamente com o supino no treino A, eu poderia colocar o supino todo treino, como o agachamento? E em relação ao exercicios auxiliares tambem? fazendo 3x5 nas paralelas e chin ups, dando estimulo aos braços todo treino, ou seria muito? Peço a ajuda de vocês, e vou dar um exemplo do meu treino: Treino A: Squat 5x5 Bench press 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x5 Chin ups 3x5 Treino B: Squat 5x5 Militar 5x5 Terra 1x5 Paralelas 3x5 Barra fixa 3x5
Postado 15/07/2013 às 12:57 07/15, 2013 gosto desse protocolo exceto por uma coisa: 1x5 terra eu faria 3x5
Postado 15/07/2013 às 13:05 07/15, 2013 boa duvida vo acompanha aqui... mas a progressão de carga seria a mesma?
Postado 15/07/2013 às 13:12 07/15, 2013 Autor gosto desse protocolo exceto por uma coisa: 1x5 terra eu faria 3x5 pode ser, gosto muito do terra.. deixei 1x5 mais pra seguir o protocolo mesmo, mas acho bem melhor o 3x5 ou ate um 5x5, a unica duvida é o stress na lombar, mas por enquanto ta tudo certo, acho boa a minha execução e nunca tive problemas, vou tentar.. boa duvida vo acompanha aqui... mas a progressão de carga seria a mesma? sim, vou tentar progredir da mesma maneira
Postado 15/07/2013 às 13:29 07/15, 2013 Eu acho que no segundo dia, rolava de fazer o terra 3x3 ou 3x5 e no lugar do squat fazer front squat ou afundo.
Postado 15/07/2013 às 14:55 07/15, 2013 Autor O terra vou mudar pra 3x5, o Squat acho melhor o basico pra poder progredir cargas melhor O que vocês acham de fazer Bench press 1x5 ou até 3x5 no treino B, pra aumentar o estimulo?
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