AB, FB, ABC, ABCD, ABCDE...

A5x

A pelo amor né cara, pesquisa mais antes de sair criando tópico inutil.

FB5x

ou

AB2.5x

eu to fazendo abcab

pernas só 1 vez por semana huehaueahe

treina 3x por semana e faz um Fullbody 3x. Creio que seria mais vantajoso, hehehe.

(ou faz um ABCD e no 5º faz Fullbody, mas não sei se seria muito bom para a recuperação.)

Segunda A ( Peito, Tríceps, Ombros )

Terça B ( Costas, Bíceps, Antebraços )

Quarta C ( Pernas, Panturrilhas, Trapézio )

Quinta Upper

Sexta Lower

o ideal seria abcab / cabca / e por ae vai indo

Segunda A ( Peito, Tríceps, Ombros )

Terça B ( Costas, Bíceps, Antebraços )

Quarta C ( Pernas, Panturrilhas, Trapézio )

Quinta Upper

Sexta Lower

this

eu faria mais repetições nos ABC

e mais força e peso com menos repetições quina e sexta

Faço upper3xlower2x

Segunda A ( Peito, Tríceps, Ombros )

Terça B ( Costas, Bíceps, Antebraços )

Quarta C ( Pernas, Panturrilhas, Trapézio )

Quinta Upper

Sexta Lower

.

Estou fazendo assim, é bom, mas entre o C e o upper, eu dou 1 dia de descanso. Quinta é o dia de ficar tranquilo.

Faço upper3xlower2x

.

Estou fazendo assim, é bom, mas entre o C e o upper, eu dou 1 dia de descanso. Quinta é o dia de ficar tranquilo.

boas idéias

muita gente inteligente nesse forum

Faço upper3xlower2x

Ótimo!

Melhor ainda se focar nos compostos e usar low reps.