Bom, estou saindo de um ABC2x e apos 4 meses resolvi mudar o treino. Treino a pouco mais de 2 anos, seriamente a uns 6 meses.

Idade:22 anos

Altura: 1.92m

Peso: 84kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura do novo treino ABC ou FB, não sei bem oq seria

Seria basicamente 4x5 todo o treino.

Obs: paralelas e barra fixa não tem como fazer na minha academia.

A - Segunda

Agachamento Livre - 4x5

Supino Reto - 4x5

supino fechado - 4x5

Desenvolvimento Militar - 4x5

triceps testa - 3x5

Puxador com Polia Baixa - 3x5

B - Quarta

Agachamento Livre Barra - 4x5

leg press - 4x5

extensora - 4x5

gêmeos sentado - 4x5

Supino Reto - 4x5

pull over - 4x5

C - Sexta

Terra - 3x5

Puxador com Polia Baixa - 4x5

Puxador atrás com polia alta- 4x5

rosca direta 3x5

remada alta 3x5

Desenvolvimento Militar - 3x5

Gostaria de saber a opinião de vcs, esse treino seria funcional?

Editado 15/07/2013 às 01:14 07/15, 2013 por Israel Pilati

Eu achei muito bagunçado isso. Qual a lógica dessa divisão aí?

Vai malhar 3 vezes por semana? Então da uma olhada nos treinos FB que tem aí no fórum. Esse seu é um ABC bagunçado.

A logica seria trabalhar um musculo alvo na semana, tipo, segunda=peito, quarta=pernas, sexta=costas, mas com algum estimulo nos outros membros nos treinos. Vi um treino parecido aqui no forum, só adaptei alguns exercicios como paralelas, stiff e barra fixa, pois na minha academia nao tem condição para realizaçao dos mesmos.