Postado 14/07/2013 às 23:39 07/14, 2013 LOWER A Deadlift 3 sets de 6-8 reps. Leg Press 3 sets de 10-12 reps. Extensora 3 sets de 8-10 reps. Calf Raises 4 sets de 6-8 reps. LOWER B Agacho livre 3 sets de 6-8 reps.Avanço 3 sets de 8-10 reps. Stiff 3 sets de 10-12 reps. Calf Raises 4 sets de 10-12 reps. Como podem perceber é um Up-Low. Quanto ao descanso...qual seria o tempo ideal entre eles ? Sempre descanso até estar capaz de fazer o exercício mais uma vez.Mas acho que isso não tá sendo bom. Abraço
Postado 15/07/2013 às 00:03 07/15, 2013 Ta bom sim cara... quanto ao descanso, 90s ta de bom tamanho, mas ai depende da % de RM q vc ta usando..
Postado 16/07/2013 às 02:22 07/16, 2013 Sim.. você ja faz terra pesado no primeiro dia, uma coisa legal seria voce colocar uma outra variação de squat no dia do terra, e no dia do squat vc colocar uma variação do terra..
Postado 16/07/2013 às 05:32 07/16, 2013 Autor Mesmo tendo o Stif como variação no LB ? No A seria uma boa mesmo Colocar um Front seria uma boa ?
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