Postado 14/07/2013 às 21:35 07/14, 2013 Comecei a treinar com 18 anos no início de 2010 onde passei de 60 kg para 68 em 3 meses. Nesse tempo só treinei esses 3 meses e parei para conseguir dar conta dos estudos. Entre muitas idas e vindas (sem compromisso nenhum) na academia voltei há 2 meses e considerei esse período como de adaptação. Atualmente estou com 72 Kg e com + ou - 12% bf. Obs: 1,77 m. 21 anos. Estou ingerindo umas 3.000 Kcal por dia. Sem suplementos (por enquanto) e não pretendo ciclar antes de 2 anos de treino duro. E a partir de agora seguirei o seguinte treino ABC 2x. Gostaria que os MITOS daqui me ajudem nessa dura jornada com dicas para meu treino. Treino A: Peitoral, Tríceps e Deltoide. Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Voador Peitoral - Drop-Set Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Testa (Barra) 3x12 Tríceps Francês Unilateral 3x12 Desenvolvimento com Halteres 3x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Treino B: Dorsais, Bíceps e ABS. Pulley Frente 3X12 Pulley Costa 3X12 Remada Unilateral Halteres 3X12 Remada Pulley Sentado 3X12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Alternada 3x12 ABS na máquina 3X15 ABS Reto no solo 3X20 Infra no solo 3X15 Treino C: MMII. Agachamento 4X8 Leg Press 3X12 Hack Squat 3X15 Extensora - Drop-Set Flexora Vertical 3X15 Flexora Horizontal 3X15 Adução + Abdução 3X15 Apollete(glúteos) 3X15 Carga em pé 3X15 Panturrilha sentado 3X20
Postado 14/07/2013 às 22:00 07/14, 2013 Autor Tenho a lombar um pouco zoada, por isso não faço levantamento terra. Estou pensando em fazer barra fixa mesmo. Valeu. Poxa Matheus Fiorex, também achei. Qual a dica que você poderia dar para dar uma enxugada no meu treino? Diminuir as repetições ou tirar exercícios?
Postado 14/07/2013 às 22:07 07/14, 2013 Comecei a treinar com 18 anos no início de 2010 onde passei de 60 kg para 68 em 3 meses. Nesse tempo só treinei esses 3 meses e parei para conseguir dar conta dos estudos. Entre muitas idas e vindas (sem compromisso nenhum) na academia voltei há 2 meses e considerei esse período como de adaptação. Atualmente estou com 72 Kg e com + ou - 12% bf. Obs: 1,77 m. 21 anos. Estou ingerindo umas 3.000 Kcal por dia. Sem suplementos (por enquanto) e não pretendo ciclar antes de 2 anos de treino duro. E a partir de agora seguirei o seguinte treino ABC 2x. Gostaria que os MITOS daqui me ajudem nessa dura jornada com dicas para meu treino. Treino A: Peitoral, Tríceps e Deltoide. Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Voador Peitoral - Drop-Set Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Testa (Barra) 3x12 Tríceps Francês Unilateral 3x12 Desenvolvimento com Halteres 3x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Treino B: Dorsais, Bíceps e ABS. Pulley Frente 3X12 Pulley Costa 3X12 Remada Unilateral Halteres 3X12 Remada Pulley Sentado 3X12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Alternada 3x12 ABS na máquina 3X15 ABS Reto no solo 3X20 Infra no solo 3X15 Treino C: MMII. Agachamento 4X8 Leg Press 3X12 Hack Squat 3X15 Extensora - Drop-Set Flexora Vertical 3X15 Flexora Horizontal 3X15 Adução + Abdução 3X15 Apollete(glúteos) 3X15 Carga em pé 3X15 Panturrilha sentado 3X20 Vou tentar da uma secada pra tu no A tire Voador Frances e o Elev Front. No B tire Os pulley e poe fixa e tire o Scott no C tire Os Flexora e poe stiff Tira a Adução e abduçao tb. espero ter ajudado um pouco.
Postado 14/07/2013 às 22:50 07/14, 2013 Sinceramente eu tiraria tudo que voce botou no de perna e deixaria só Agachamento e leg press no maximo além dos de panturrilha, tambem achei o de triceps e biceps volumoso ,cara voce tem 1,77 e 71 kg deve ser meio magro ,da uma enxugada nesse treino ,se voce quer ficar natural por pelo menos 2 anos tinha que focar em aumentar as cargas com o treino assim vai ser dificil. Editado 14/07/2013 às 22:51 07/14, 2013 por BONANOCHE
Postado 15/07/2013 às 00:01 07/15, 2013 Faria praticamente o que o loko20 falou ... nao mudaria muita coisa nao, só colocaria o cavalinho no lugar da remada no puley sentada, mais de resto de boa
Postado 15/07/2013 às 01:28 07/15, 2013 Nunca vi um treino tão volumoso ashuashuashuas, nem os que o meu ''instrutor'' passava!!! Tira uns 3 exercícios de cada treino, bota 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos!!!
Postado 15/07/2013 às 01:57 07/15, 2013 Autor Valeu rapaziada, a intenção foi errar pra mais mesmo para vocês terem mais facilidade em dizer o que tirar e o que trocar. Tentarei o seguinte: Treino A: Peitoral, Tríceps e Deltoide. Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Testa (Barra) 3x12 Desenvolvimento com Halteres 3x12 Elevação Lateral 3x12 Treino B: Dorsais, Bíceps e ABS Barra Fixa: 3 X 10 (se eu conseguir). Remada Unilateral Halteres 3X12 Remada Pulley Sentado 3X12 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 ABS na máquina 3X15 ABS Reto no solo 3X20 Treino C: MMII. Agachamento 4X8 Leg Press 3X12 Extensora 3X15 Flexora horizontal* 3X15 Apollete(glúteos) 3X15 Carga em pé 3X15 Panturrilha sentado 3X20 *Obs: Em relação ao stiff (que tem execução parecida com levantamento terra), já tive problema na lombar e gostaria de saber se não pode incomodar durante a execução, etc... Pode parecer meio franguisse minha, mas não brinco com lombar nunca, só quem já sofreu sabe como é
Crie uma conta ou entre para comentar