Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Pernas (Completo) Opiniões!

Por cnutrition23
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
AGACHAMENTO LIVRE 3X 8 A 12 REPS
LEG PRESS 3X 8 A 12 REPS
AGACHAMENTO SMITH 3X 8 A 12 REPS
Stiff 3X 10 A 12 REPS
FLEXORA 3 X 10 A 12 REPS
PANTURRILHA SENTADO 3X max reps
PANTURRILHA EM PÉ 3X max reps
Postado

Agacho livre 5x 5-7

Leg Press 4x 6-8

Cadeira extensora 3x 15-20

Stiff 3x 10-15

Mesa 3x 10-15

Panturrilha sentado 2x max

Panturrilha en pé 2x max

Faria essas modificações.

Postado

Eu faria assim:

A1 foco quads

Squat atg

Passada

Extesora

Barbell glute brigde

Flexora

A2 foco posteriores

Stiff

Barbell glute bridge

Flexora

Passada

Extensora

Postado
  • Autor

Agacho livre 5x 5-7

Leg Press 4x 6-8

Cadeira extensora 3x 15-20

Stiff 3x 10-15

Mesa 3x 10-15

Panturrilha sentado 2x max

Panturrilha en pé 2x max

Faria essas modificações.

é que eu vi que na fase deganho é bom botar os exercicios multiarticulados, complexos!!!

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.