Idade: 15 anos

Altura: 179 cm ou 1,79m

Peso: 72,2 kg

Tempo de treino: 6 meses

Biotipo: Duvidas

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino atual: ABC 2x

Dieta: Bulk

Suplementação: Dextrose, Whey

Eai galera, em agosto vou mudar meu treino para o SL 5x5 e queria que vcs avaliassem ele (segue abaixo):

Dia A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x6

Panturrilha 4x15

Dia B:

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Desenvolvimento 5x5

Pull Up 3x8

Chin Up 3x6

Não tem muito o que avaliar,

O que você mudou foi so panturrilha que não tem no sl 5x5, mais não tem nenhum problema não,

As paralelas pull up e chin up costumam ser 3x12, mas ai você é quem sabe o que é melhor,

Sempre faça aquecimentos, recomendo fazer no mínimo 2 vezes com pouco peso no agachamento,

1/2 vezes no Supino 3/4 vezes Agachamento terra, no resto 1x já tá bacana porque se seguir a ordem de treinamento já terá aquecido.

Não tem muito o que avaliar,

O que você mudou foi so panturrilha que não tem no sl 5x5, mais não tem nenhum problema não,

As paralelas pull up e chin up costumam ser 3x12, mas ai você é quem sabe o que é melhor,

Sempre faça aquecimentos, recomendo fazer no mínimo 2 vezes com pouco peso no agachamento,

1/2 vezes no Supino 3/4 vezes Agachamento terra, no resto 1x já tá bacana porque se seguir a ordem de treinamento já terá aquecido.

Entendo, eu tou ligado que n tem panturrilha kkk, mas minha panturrilha e mto dificil p crescer e tipo, n acompanha mto bem o corpo, e ja que SL 5x5 gera uma hipertrofia miofibrilar, achei melhor colocar panturrilha tb kkkkk. Os aquecimentos, eu faco antes de todos os exercicios, ou apenas antes de iniciar o treino? Valeu pela ajuda hahaha

Antes de cada exercicio, pode fazer 1x so com a barra ou com pouco peso e a segunda com um peso facil/médio, mas ai ponha muitas repetições, 8 pra cima.

Antes de cada exercicio, pode fazer 1x so com a barra ou com pouco peso e a segunda com um peso facil/médio, mas ai ponha muitas repetições, 8 pra cima.

OK, entendido kk. Outra duvida, era que estou fazendo a SL 5x5 nao so para aumento de forca, mas tambem para hipertrofia miofibrilar (meu objetivo, queria ver os resultados que dava), tem algum problema seguir esse treino, tendo outro treino melhor p isso ou posso utilizar esse mesmo?