Seguinte, ja treino a 2 anos e 3 meses, tive um ganho consideravel, de 60 KG ate 85,5 KG. A 3 meses fiz um cutting, porem sem dieta, somente no olhometro mesmo, diminuindo os alimentos devido aos conhecimento que consegui pesquisando sobre as matérias. Agora comprei uma balança digital.

Pesquisei bastante sobre como montar e pelo que entendi tentei montar uma dieta de acordo com o que posso gastar, ja que não tenho renda mensal, e tudo depende do que o meu pai pode comprar , por isso tem alguns alimentos que não são bons na dieta.

Mas minha maior dificuldade em montar minha dieta está sendo: Quais alimentos ricos em carboidratos posso adicionar e em qual horário adicionar para chegar na quantidade de calorias diarias?

Aqui ta a dieta(Não completa ainda devido aos carboidratos).

Altura: 1,82
Peso:78 KG
Objetivo da dieta: bulking

TMB: 2974,45 Kcal + 500 Kcal = 3474,45 Kcal/DIA

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Dia de Treino

Refeição 1 - Manha (6:20)

Batata doce 200 gramas - 1,2 G Prot / 38,8 G Carb / 0,2 G Gord - 154 Kcal

Peito de Frango 80 gramas - 25 G Prot / 2,5 G Carb / 2,2 G Gord - 130 Kcal - Total: 40 Prot/61 Carb/11,8 Gord - 530,6 Kcal

Leite Desnatado 250ml - 7,5 G Prot / 12,5 G Carb / 0 G Gord - 75 Kcal

Aveia 15 gramas - 2 G Prot / 10 G Carb / 1,6 G Gord - 61,6 Kcal

Linhaça 20 gramas - 4,4 G Prot / 5,6 G Carb / 7,8 G Gord - 110 Kcal

Refeição 2 - Manha (8:40) - Esse horário é mais dificil comer, pois estou na escola

Pão Frances 50 gramas - 4,4 G Prot / 32 G Carb / 4 G Gord - 144,4 Kcal

1 Und Mussarela 60 gramas - 7,2 G Prot / 0,7 G Carb / 7 G Gord - 95 Kcal - Total: 15,6 Prot/33,5 Carb/13 Gord - 276,2 Kcal

1 Und Apresuntado 60 gramas - 4 G Prot / 0,8 G Carb / 2 G Gord - 36,8 Kcal

Refeição 3 - Almoço (12:00)

Peito de Frango 80 gramas - 25 G Prot / 2,5 G Carb / 2,2 G Gord - 130 Kcal

Arroz 96 gramas - 2,3 G Prot / 27,1 G Carb / 0 G Gord - 123,9 Kcal - Total: 30,3 Prot/38,1 Carb/15,4 Gord - 419,2 Kcal

Feijão duas colheres de arroz cheias - 3 G Prot / 8,5 G Carb / 0,2 G Gord - 48,3 Kcal

Azeite de Oliva(1 colher de sopa) - 0 G Prot / 0 G Carb / 13 G Gord - 117 Kcal

Refeição 4 - Lanche da tarde (15:00)

4 Und Ovos 200 gramas - 25,2 G Prot / 2,4 G Carb / 20 G Gord - 296 Kcal

Leite Desnatado 250ml - 7,5 G Prot / 12,5 G Carb / 0 G Gord - 75 Kcal - Total: 33,7 Prot/14,9 Carb/2 Gord - 413 Kcal

1 Und Laranja - 1 G Prot / 15 G Carb / 0 G Gord - 42 Kcal

Refeição 5 - Pré-Treino (17:00)

Granola 4 colheres de sopa - 3,4 G Prot / 20 G Carb / 4 G Gord - 124 Kcal

Batata doce 200 gramas - 1,2 G Prot / 38,8 G Carb / 0,2 G Gord - 154 Kcal - Total: 35,6 Prot/90,8 Carb/9,1 Gord - 544,4 Kcal

Pão Frances 50 gramas - 4,4 G Prot / 32 G Carb / 4 G Gord - 144,4 Kcal

Merluza 100 gramas - 26,6 G Prot / 0 G Carb / 0,9 G Gord - 122 Kcal

Refeição 6 - Pós-Treino (19:XX)

4 Und Ovos 200 gramas - 25,2 G Prot / 2,4 G Carb / 20 G Gord - 296 Kcal

Maltodextrina 5 colher de sopa - 0 G Prot / 77,5 G Carb / 0 G Gord - 312 Kcal - Total: 25,2 Prot/79,9 Carb/20 Gord - 608 Kcal

Refeição 7 - Jantar (22:XX)

Peito de Frango 80 gramas - 25 G Prot / 2,5 G Carb / 2,2 G Gord - 130 Kcal

Arroz 96 gramas - 2,3 G Prot / 27,1 G Carb / 0 G Gord - 123,9 Kcal - Total: 28,3 Prot/38,1 Carb/2,4 Gord - 302,2 Kcal

Feijão duas colheres de arroz cheias - 3 G Prot / 8,5 G Carb / 0,2 G Gord - 48,3 Kcal

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Total Final: 208,7 G Prot / 356,3 G Carb / 73,7 G Gord - 3093,6 Kcal

Editado 13/07/2013 às 22:22 07/13, 2013 por Tuche (veja o histórico de edições)

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