Atualmente faço ABC2x sendo: (*em parenteses a quantidade de exercícios que faço ou pretendo fazer para cada músculo)

A - Peito(3), ombro(2) e tríceps(2)

B - Costas(3), trapézio(1) e bíceps(2)

C - Coxa(4) e panturrilhas(2)

Mergulho entre bancos e tríceps testa para tríceps

Rosca direta e rosca alternada para bíceps

E já treino a 5 meses e não vi praticamente nenhuma diferença nos meus braços, creio que não cheguei a ganhar nem 2cm de braço. mas no peito, costas, pernas os resultados são bem visíveis .

A solução poderia ser a mudança na divisão de treino, passando a fazer uma dessas duas opções?

A - Peito(3) e costas(3)

B - Tríceps(2), bíceps(2), ombro(2) e trapézio(1)

C - Coxa(4) e panturrilhas(2)

ou

A - Peito(3) e bíceps(2)

B - Costas(3) e tríceps(2)

C - Ombro(2), trapézio(1), coxa(3) e panturrilhas(2)

Lembrando que treino 5x na semana, e faço ABCAB, CABCA, BCABC .

Quando comecei a treinar fiz uns 2 meses peito e bíceps, costas e tríceps e ombro, trapézio e pernas, aí quando comecei a pesquisar no fórum mudei para o que to fazendo e já to a uns 3 meses.

Eu sei que a divisão que to fazendo é considerada a melhor para ABC2x, mas to achando que por sempre o treino de bíceps e tríceps ser o último, eles podem estar sendo prejudicados. Por isso a opção de treina-los separados ou treinar bíceps com peito e tríceps com costas para chegar com eles descansados... porém podendo comprometer o treino do dia seguinte.

Editado 13/07/2013 às 19:57 07/13, 2013 por b henrique

Deixa como antes, vai por mim.

A - Peito(3), ombro(2) e tríceps(2)

B - Costas(4), trapézio(1) e bíceps(2)

C - Coxa(4) e panturrilhas(2)

Vai ser bem melhor, você pode ta pecando no exercício, colocando pouca carga e fazendo muitas reps, um treino para um músculo pequeno não é necessário tanta RM's.

Deixa como antes, vai por mim.

A - Peito(3), ombro(2) e tríceps(2)

B - Costas(4), trapézio(1) e bíceps(2)

C - Coxa(4) e panturrilhas(2)

Vai ser bem melhor, você pode ta pecando no exercício, colocando pouca carga e fazendo muitas reps, um treino para um músculo pequeno não é necessário tanta RM's.

Eu faço 4x6 para compostos e 3x8 para isoladores e minha intenção é progredir as cargas a cada treino, porém tá sendo muito pouca a progressão porque não consigo mesmo e daí tá vindo o não aparecimento dos resultados que eu pretendia ter tido, porque já to a um bom tempo com esse treino.

tem inúmeras formas...

primero lugar e a dieta? oO kkkkkk

quer grandes ganhos nos braços faça ABCD, ABCDE ARIARIAI estímula pra caralho (só braço tbm)

Cara ja fiz o abc2x no começo e tive bons resultados mas depois de 1 ano mais o menos só o peito e perna q crescia qnd trokei pro abcd volto a cresce d novo, axo q a questão e varia as vezes.

tem inúmeras formas...

primero lugar e a dieta? oO kkkkkk

quer grandes ganhos nos braços faça ABCD, ABCDE ARIARIAI estímula pra caralho (só braço tbm)

A dieta tá firme, cortei refrigerantes, frituras e bolachas.

Faço sempre de 5 a 6 refeições diárias, como bastante frutas, macarrão, carne(variando dependendo do dia) e o básico arroz, feijão mesmo. A dieta não seria o problema porque nesses 5 meses, ganhei 6kg, para um ectoformo creio que seja um bom ganho de peso.

A dieta tá firme, cortei refrigerantes, frituras e bolachas.

Faço sempre de 5 a 6 refeições diárias, como bastante frutas, macarrão, carne(variando dependendo do dia) e o básico arroz, feijão mesmo. A dieta não seria o problema porque nesses 5 meses, ganhei 6kg, para um ectoformo creio que seja um bom ganho de peso.

Não existe isso de ecto-meso-endomorfo então seu peso foi pouco para 5 meses, nos primeiros 5 meses com uma dieta mais o menos dava pra ganhar o dobro, serio acredite, mas siga firme e pesquise mais sobre dietas.

Cara ja fiz o abc2x no começo e tive bons resultados mas depois de 1 ano mais o menos só o peito e perna q crescia qnd trokei pro abcd volto a cresce d novo, axo q a questão e varia as vezes.

É o que estou procurando, a mudança no treino.. mas não queria sair do ABC, queria tentar mudar a divisão dos músculos a ser trabalhados em cada dia.

Mas parece que fica complicado mudar pra não atrapalhar o treino do dia seguinte e o descanso.

Não existe isso de ecto-meso-endomorfo então seu peso foi pouco para 5 meses, nos primeiros 5 meses com uma dieta mais o menos dava pra ganhar o dobro, serio acredite, mas siga firme e pesquise mais sobre dietas.

Se a dieta tá no caminho certo e o treino dividido dessa forma seja o mais indicado, fico sem saber no que estou pecando.

Porque o descanso também tá ok, o jeito vai ser esperar os resultados virem, por mais que estejam muito demorado