Altura:1,80
Peso:94kg
BF: Deve esta entre 16 a 20%
Objetivo da dieta: Secar até uns 80 a 83 kg

CAFÉ DA MANHÃ (Entre 8 a 9:30) 208kcal

Iogurte com polpa de morango "Danone"

1 porção de 100 g (1 pote) 90kcal

Biscoito integral "Club social"

1 porção de 26 g (1 pacote) 118kcal

ALMOÇO (11:15) 542kcal

Arroz branco cozido

4 porções de 31 g (1 col. sopa) 144kcal

Feijão carioca cozido

2 porções de 59 g (1 concha peq.) 82kcal

Bife grelhado (contra-filé sem gordura)

1 porção de 90 g (1 unidade média) 200kcal

Suco de laranja (caseiro) *

1 porção de 200 ml (1 copo ) 116kcal

LANCHE (15:30) 649kcal

Pão de forma integral linhaça "Pullman"

2 porções de 25 g (1 fatia) 122kcal

Filé de frango grelhado

1 porção de 125 g (1 unidade média) 199kcal

Maionese "Hellmann's"

2 porções de 12 g (1 col. sopa) 96kcal

Cenoura crua

1 porção de 120 g (1 unidade média) 54kcal

Banana nanica

2 porções de 110 g (1 unidade) 178kcal

TREINO

antes do treino , eu como uma banana.

JANTA (20:00) 344kcal

Arroz branco cozido

4 porções de 31 g (1 col. sopa) 144kcal

Bife grelhado (contra-filé sem gordura)

1 porção de 90 g (1 unidade média) 200kcal

Total de caloria ingeridas: 1.743 kcal

Gasto calórico diário: 3.187 kcal

Saldo do dia: -1.444 kcal

O que acham ?

O déficit tá MUITO alto.

Aumenta as calorias parceiro, deixa com umas 300-400 kcal de déficit. Depois disso à cada 1 semana você diminui 100 kcal apenas de carboidratos, vai conseguir secar numa boa e sem perder muito músculo.

Editado 13/07/2013 às 16:39 07/13, 2013 por Eduardo87

Seria uma boa adicionar o que na alimentação ?

Tem bem pouca proteína para seu peso, eu adicionaria uns 3 ovos cozidos no café da manhã, o dobro de bife no almoço, mesma coisa para o lanche (dobro de frango) e mesma para a janta, ou talvez colocar mais 3 ovos na janta. E mais uma dose de whey protein também, o resto que faltar de calorias você coloca de carboidrato: banana, batata doce, arroz, até chegar à umas 2800 kcal.

Daí depois de 1 semana você começa a diminuir os carboidratos (tira 1 banana por exemplo, ou 2 colheres de arroz) aí vai diminuindo até zerar os carboidratos. Quando chegar no ponto de zerar os carboidratos, você começa a adiocionar aeróbico em jejum, ou aeróbico depois do treino de musculação e depois um termogênico se possível. Com certeza assim você vai conseguir secar muito bem.