JulianaJuju 191 Postado Julho 13, 2013 às 14:50 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 14:50 (editado) Idade: 19 anos Altura: 1,68 Peso: 65 quilos Objetivo do treino: Hipertrofia Galera, é o seguinte. Treino há 4 anos. Treino inferiores segunda, quarta e sexta, e superiores terça e quinta. Minha dúvida é a seguinte: devo dividir meu treino de pernas? Se sim, em quadríceps e posteriores, ou separar os de glúteos também? Montei 3 opções de treino. Gostaria que vocês escolhessem o melhor e opinar. Obrigada!! Opção 1 (treino dividido em dois: quadríceps e posteriores) A (Inferiores, ênfase nos quadríceps) Glúteo no smith (8X4) Elevação pélvica com Isometria (segura 5 segundos) (8X4) Agachamento livre (6X4) Agachamento avanço (8X4) Legg press (8X5) Extensor com isometria (Até 5, segura 5 segundos + 5, segura 5 segundosX3) Panturrilha no Smith (15X4) B (Inferiores, ênfase nos posteriores) Glúteo no smith (8X4) Elevação pélvica com Isometria (segura 5 segundos) (8X4) Agachamento livre (8X4) Terra sumô (8X4) Mesa flexora (8 vezes cada perna + 8 as duasX3) Stiff (8X4) Panturrilha no banco (15X4) Opção 2 (único treino) Glúteo no smith (8X4) Agachamento livre (6X4) Agachamento avanço (8X4) Legg press (8X5) Levantamento terra (8X4) Stiff (8X4) Panturrilha no Smith (15X4) Opção 3 (treino dividido em três: quadríceps, posteriores e glúteos) A (Inferiores, ênfase nos quadríceps) Glúteo no smith (8X4) Agachamento livre (6X4) Agachamento avanço (8X4) Legg press (8X5) Extensor com isometria (Até 5, segura 5 segundos + 5, segura 5 segundosX3) Panturrilha no Smith (15X4) B (Inferiores, ênfase nos posteriores) Glúteo no smith (8X4) Agachamento livre (8X4) Mesa flexora (8 vezes cada perna + 8 as duasX3) Levantamento terra (8X4) Stiff (8X4) Panturrilha no banco (15X4) C (Inferiores, ênfase nos glúteos) Glúteo no smith (8X4) Elevação pélvica com Isometria (segura 5 segundos) (8X4) Agachamento livre (6X4) Agachamento avanço (8X4) Cadeira abdutora (8X4) Chute traseiro no cross over (8X4) Panturrilha no Smith (15X4) Editado Julho 13, 2013 às 15:49 por JulianaJuju Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Floyd 89 Postado Julho 13, 2013 às 15:42 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 15:42 Treino inferiores segunda, quarta e sexta, e inferiores terça e quinta. . o_O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Julho 13, 2013 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 15:49 . o_O Desculpe, coloquei errado. Já arrumei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4279 Postado Julho 13, 2013 às 15:52 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 15:52 (editado) eu só trocaria a cadeira adutora por agachamento sumô, no mais achei tri ^^ no treino 3 maaass o treino 1 tbm fico bom Editado Julho 13, 2013 às 15:54 por debew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Julho 13, 2013 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 16:23 (editado) eu só trocaria a cadeira adutora por agachamento sumô, no mais achei tri ^^ no treino 3 maaass o treino 1 tbm fico bom Com o sumô ali ficaria um pouco volumoso, até porque o treino de glúteos tem 7 exercícios rs .. Eu poderia então colocar o sumô no lugar do agachamento livre e tirar a cadeira abdutora? Editado Julho 13, 2013 às 16:42 por JulianaJuju Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Julho 14, 2013 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 14:48 Alguém? =)) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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