Galera peço que avaliem minha dieta pra ganho de massa muscular, tentei manter a mais limpa possível!

Desjejum:

90g Hipercalórico Caseiro

300ml Leite Desnatado

01 Banana Nanica

532.8 Kcal - 84.9 Carb - 28.7 Prot - 10.21 gord.

Café da Manhã:

100g Pão Light 07 Grãos

30g Peito de Peru Light

30g Mussarela

345.5 Kcal - 28.6 Carb - 29.9 Prot - 12.9 Gord.

Almoço:

100g Arroz Integral

50g de Feijão Preto

100g de Frango

02 Ovos inteiros

13 ML de Azeite de Oliva

911.9 Kcal - 110g Carb - 52.5g Prot - 26.5 Gord.

Pré Treino:

200g de Batata Doce Cozida

100g de Frango

50g Arroz Integral

435 Kcal - 75.8 carb - 27.2 Prot - 1.2 Gord.

Pós Treino Líquido:

30g de Whey Protein

30g de Dextrose

226.2 Kcal - 29.9 Carb - 23.6 Prot - 1 Gord.

Pós Treino Sólido:

60g de Granola

200ml Leite Desnatado

01 Banana Nanica

01 Maçã

434 Kcal - 89 Carb - 12.7 Prot - 2.3 Gord

Ceia:

30g de Albumina

10g de Amendoim

20g de Amendôas

315.5 Kcal - 8.9 Carb - 30.7 Prot - 17.2 Gord.

TOTAL: 3200.99 KCAL - 427 CARB - 204 PROT - 71 GORD.

Editado 29/07/2013 às 19:00 07/29, 2013 por Mvcs1988

Alguém pra um Help com sugestões ou críticas?

Parece estar bom mano, mas e teus dados?

mano passe seus dados ai pra galera,,,,,

ah, e eu tiraria um pouco de proteina do almoço e colocaria mais no pós treino solido...

Minha opniao !!

Tem bastante suplementação aí

mas a dieta está aparentemente boa

se você consegui executa-la vai dar tudo certo

e se estagnar no peso, manda mais umas kcals e pronto...