Galera eu montei esse treino ABCDE com o intuito de treinar o corpo todo duas vezes por semana, sem que houvesse mais que 3 dias de treinos sem descanso. Não sei se ficou bom, avaliem pra mim por favor!

Sou de ectomorfo pra mesomorfo. Altura:171 e peso:67,5. PS: Dieta para ganho de peso com 500kcal acima do que preciso.

(Segunda) A-Peito e Biceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Supino Declinado halt.

Pullover

Rosca Cross

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Rosca invertida

(Terça) B-Perna e Ombro

Aguachamento hack

Leg 45

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Elevação lateral

Desenvolvimento halt.

Elevação alternada

Crucifixo inverso

(Quarta) C-Costa e tríceps

Pulley frente aberto

Remada apoiada

Remada unilateral

Pulley Fechado

Banco

Francês

Supino Fechado

Pulley

(Quinta) Descanso.

(Sexta) D-Costa, Perna e Biceps

Biséries de costa e perna:

Aguachamento

Barra Fixa

Levantamento Terra

Panturrilha em pé

Leg45

Remada Apoiada

Pulley Fechado

Flexora

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

(Sábado) E-Peito, Ombro e Triceps

Bíséries de Ombro e Tríceps.

Supino Inclinado

Supino Reto com flexões até exaustão.

Voador

Elevação Lateral

Supino Fechado

Desenvolvimento halt

Frances

Elevação alternada

Banco

Crucifixo Inverso

Pulley

(Domingo) Descanso

Que merda de treino.

Faça um ABC2x bem melhor que um ABCDE.

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

o melhor é um treino curto e frequente nao perde tempo nesse abcde

lembrando que com um tempo de abc2x suas articulaçoes vão se desgastando