Oi Pessoal, estive montando uma dieta para emagrecer, porem não tenho muito conhecimento em dietas, como devo equilibrar as prot,carbo,gord..

Queria saber se ela esta boa,ou se nescessario retirar ou colocar algo da dieta..

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Dados pessoais

Peso: 79

Altura: 175 cm

Idade: 20 anos

Atividades: Academia 5x na semana e Judô 3x na semana

Taxa metabólica basal: 1893 Kcal

Necessidade calórica diária: 2934 Kcal

(nao sei exatamente para que serve esta TMB, mas coloquei aqui pois vi que alguns de vocês acham melhor para avaliar)

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Dieta:

7:40 Café da Manhã

Café =D

Umas 3/4 bolachinhas de agua e sal ,ou pão torrado, apenas para enganar o estomago e ir treinar!

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09:30 (pós treino - LIQUIDO)

Liquido

whey (30g) P24/C3/G2 - CAL120

Malto (~15g) c14 - cal60

50g farinha de aveia p7/c30/g3,5 - cal182

5g Creatina

Prot. 31 / Carbo. 47 / gord. 5,5 /// Calorias: 362

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9:30 (pós treino - SOLIDO)

150g de peito de frango

Prot. 49 / Carbo. 0 / Gord. 4 /// Calorias : 254

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13:00 (ALMOÇO)

100g - Frango p32/c0/g2,5 - cal160

30g arroz p1/c8/g0 - cal40

80g feijao p4/c10/g0 -cal60

2 ovos p12/c0/g10 - cal167

Prot. 49 / Carbo. 18 / Gord. 12,5 /// Calorias : 427

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15:00

2 BANANA P2/c45/g0 - cal180

100g de aveia EM FLOCOS - p18/c42/g11 - cal340

Prot. 20 / Carbo. 87 / Gord. 11 /// Calorias : 520

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18:00 (JANTA)

100g - Frango p32/c0/g2,5 - cal160

30g arroz p1/c8/g0 - cal40

80g feijao p4/c10/g0 -cal60

2 ovos p12/c0/g10 - cal167

Prot. 49 / Carbo. 18 / Gord. 12,5 /// Calorias : 427

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20:00

75g AMENDOIM p20/c15/g32 - cal410

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FINAL

Prot. 218 / Carbo. 185 / Gord. 77,5 /// Calorias : 2400

Editado 12/07/2013 às 13:57 07/12, 2013 por Lolzito

Aumentaria a gordura e diminuiria os carboidratos, deixaria com 2200kcal ou faria low carb.

deixa a dieta em 2200kcals mesmo

a prot em 2g/kg

o resto das kcals você joga no que quiser

Mas dai na onde eu poderia mexer na dieta? Em qual refeiçao?

Se for para aumentar a gordura posso fazer isso comendo mais amendoim? Já que é uma fonte facil de goordura e pouco carbo?

Vocês acham nescessario a refeiçao das 15H?

Se eu tirar ela vou perder 520 kcal , e vou ficar com 1880 kcal ,

Dai se eu colocar mais uns 25g de amendoim ,vou parar á para 2000 kcal.

E tambem poderia tomar umas 200 ml de leite no shake ou com o amendoim que tem perto de 200 kcal (200ml).

No fim eu iria diminuir umas 50/60g de carboidrato, e aumentar umas 5g acho eu de gordura, e levar as kcal para 2200 aprox.

Mas dai na onde eu poderia mexer na dieta? Em qual refeiçao?

qual você quiser

Se for para aumentar a gordura posso fazer isso comendo mais amendoim? Já que é uma fonte facil de goordura e pouco carbo?

pode sim, atente as calorias

Vocês acham nescessario a refeiçao das 15H?

coma quando puder e sentir mais fome

Se eu tirar ela vou perder 520 kcal , e vou ficar com 1880 kcal ,

Dai se eu colocar mais uns 25g de amendoim ,vou parar á para 2000 kcal.

E tambem poderia tomar umas 200 ml de leite no shake ou com o amendoim que tem perto de 200 kcal (200ml).

faça isso.

No fim eu iria diminuir umas 50/60g de carboidrato, e aumentar umas 5g acho eu de gordura, e levar as kcal para 2200 aprox.