Lolzito 9 Postado Julho 12, 2013 às 13:33 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 13:33 (editado) Oi Pessoal, estive montando uma dieta para emagrecer, porem não tenho muito conhecimento em dietas, como devo equilibrar as prot,carbo,gord.. Queria saber se ela esta boa,ou se nescessario retirar ou colocar algo da dieta.. ==================================================================== Dados pessoais Peso: 79 Altura: 175 cm Idade: 20 anosAtividades: Academia 5x na semana e Judô 3x na semana Taxa metabólica basal: 1893 Kcal Necessidade calórica diária: 2934 Kcal (nao sei exatamente para que serve esta TMB, mas coloquei aqui pois vi que alguns de vocês acham melhor para avaliar) ====================================================================Dieta: 7:40 Café da Manhã Café =D Umas 3/4 bolachinhas de agua e sal ,ou pão torrado, apenas para enganar o estomago e ir treinar! ------------------------------------------------- 09:30 (pós treino - LIQUIDO) Liquido whey (30g) P24/C3/G2 - CAL120 Malto (~15g) c14 - cal60 50g farinha de aveia p7/c30/g3,5 - cal182 5g Creatina Prot. 31 / Carbo. 47 / gord. 5,5 /// Calorias: 362 ------------------------------------------------- 9:30 (pós treino - SOLIDO) 150g de peito de frango Prot. 49 / Carbo. 0 / Gord. 4 /// Calorias : 254 ------------------------------------------------- 13:00 (ALMOÇO) 100g - Frango p32/c0/g2,5 - cal160 30g arroz p1/c8/g0 - cal40 80g feijao p4/c10/g0 -cal60 2 ovos p12/c0/g10 - cal167 Prot. 49 / Carbo. 18 / Gord. 12,5 /// Calorias : 427 ------------------------------------------------- 15:00 2 BANANA P2/c45/g0 - cal180 100g de aveia EM FLOCOS - p18/c42/g11 - cal340 Prot. 20 / Carbo. 87 / Gord. 11 /// Calorias : 520 ------------------------------------------------- 18:00 (JANTA) 100g - Frango p32/c0/g2,5 - cal160 30g arroz p1/c8/g0 - cal40 80g feijao p4/c10/g0 -cal60 2 ovos p12/c0/g10 - cal167 Prot. 49 / Carbo. 18 / Gord. 12,5 /// Calorias : 427 ------------------------------------------------------ 20:00 75g AMENDOIM p20/c15/g32 - cal410 ===================================================== ===================================================== FINAL Prot. 218 / Carbo. 185 / Gord. 77,5 /// Calorias : 2400 Editado Julho 12, 2013 às 13:57 por Lolzito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Julho 12, 2013 às 13:36 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 13:36 Aumentaria a gordura e diminuiria os carboidratos, deixaria com 2200kcal ou faria low carb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 12, 2013 às 13:46 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 13:46 deixa a dieta em 2200kcals mesmo a prot em 2g/kg o resto das kcals você joga no que quiser Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Julho 12, 2013 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 13:57 Mas dai na onde eu poderia mexer na dieta? Em qual refeiçao? Se for para aumentar a gordura posso fazer isso comendo mais amendoim? Já que é uma fonte facil de goordura e pouco carbo? Vocês acham nescessario a refeiçao das 15H? Se eu tirar ela vou perder 520 kcal , e vou ficar com 1880 kcal , Dai se eu colocar mais uns 25g de amendoim ,vou parar á para 2000 kcal. E tambem poderia tomar umas 200 ml de leite no shake ou com o amendoim que tem perto de 200 kcal (200ml). No fim eu iria diminuir umas 50/60g de carboidrato, e aumentar umas 5g acho eu de gordura, e levar as kcal para 2200 aprox. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 12, 2013 às 14:05 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 14:05 Mas dai na onde eu poderia mexer na dieta? Em qual refeiçao? qual você quiser Se for para aumentar a gordura posso fazer isso comendo mais amendoim? Já que é uma fonte facil de goordura e pouco carbo? pode sim, atente as calorias Vocês acham nescessario a refeiçao das 15H? coma quando puder e sentir mais fome Se eu tirar ela vou perder 520 kcal , e vou ficar com 1880 kcal , Dai se eu colocar mais uns 25g de amendoim ,vou parar á para 2000 kcal. E tambem poderia tomar umas 200 ml de leite no shake ou com o amendoim que tem perto de 200 kcal (200ml). faça isso. No fim eu iria diminuir umas 50/60g de carboidrato, e aumentar umas 5g acho eu de gordura, e levar as kcal para 2200 aprox. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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