Postado 12/07/2013 às 04:07 07/12, 2013 1 mes parado, tou pra voltar, sim, com cargas mais leves, pra me adapatar e tals.Lembrando que eu trampo raramente e pesado(com peso) e normalmente e corrido,mas o dia inteiro de pe(sinto muito a perna as vezes,parece que malho no trabalho HUEHUHE) pensando um ABC A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Crucifixo Inclinado - Ajudem a por um aqui pra peito - OBS:Ombro e tenso,muitos exercicos e ruim pra mim devido meu ombro esquerdo ser um pouco mais elevado que o direito, pouca coisa,mas muito exercicios incomendam. Tava fazendo um tal de SHOULDER PRESS COM HALTERES FIXOS (nome que achei na net dele) E tava pensando e por o outro pra ombro o elevaçao lateral Triceps Queria uma ajuda aqui uns bom Testa eu acho bacana ter. E outro nao sei. Treino B - Costas/Biceps Chin Ups Remada Uni. Remada Curvada? - Me ajudem achar um terceiro. pra biceps - Rosca Direta e Rosca inversa. Treino C - Pernas/Pantu Agachamento Livre Lev.Terra? Leg 45º Stiff Queria ajuda pra um segundo que pega a regiao de "tras da coxa, tipo o do stiff" Panturillha, fazia gemeos msm. O que acham, te um up ai com suas opnioes... Editado 12/07/2013 às 04:12 07/12, 2013 por loko20
Postado 12/07/2013 às 14:42 07/12, 2013 TREINO A No treino de peito, você poderia fazer Supino Inclinado e Crucifixo Reto, para ficar 3 exercícios de peito. Quanto ao ombro, antes de mais nada crie o hábito de fazer exercícios de mobilidade, no tópico do Aless Mobilitywod - Tópico Oficial tem muita informação, vídeos e traduções que podem te ajudar a melhorar esse ombro e que assim você possa fazer exercícios como Desenvolvimento Militar, que é muito bom. Para tríceps inclua Dips (Paralelas) que na minha opinião é o melhor e Supino Fechado, que trabalha muito também. TREINO B Para costas, boa escolha no Chin Ups. Remada Curvada e Remana Unilateral - eu optaria pela Remada Curvada. E o terceiro poderia ser costas no Puley , com a pegada aberta e a barra pela frente. Bíceps está bom, Chin Ups também trabalha muito o bíceps. Acho que pernas está bom assim. Se fizer o Agachamento Livre corretamente vai trabalhar não só a "parte da frente da coxa" como a "parte de trás da coxa". - Essas são as minhas colocações, espero ter ajudado. Aquele abraço!
Postado 12/07/2013 às 14:52 07/12, 2013 peito: troca o crucifixo inclinado por supino inclina e faz crucifixo reto ombro: desenvolvimento militar e elevação lateral, ponto. triceps: paralela e supino fechado costas: coloca o lev. terra aki, junto com um pull up e deixa só remada curvada biceps: chin up e rosca direta é a melhor combinação coxas: no lugar do terra q eu dei a escolha de joga pras costas, faz avanço caminhando e teu treino ta completo
Postado 12/07/2013 às 15:47 07/12, 2013 Autor Esqueci de consta, que nao coloquei inclinado, devido nesse eu sentir o ombro devido a dificuldade la...tipo, é as vezes,incomoda quando acontece.(sim faço o move certo, o problema e ombro que expliquei) Mas valeu pelas dicas.Quanto ao triceps vou por Paralelas e Supino Fechado entao. quanto ao chin no biceps , prefiro no costas msm,ma vlw pla dica,n sabia q podia por no biceps tb,sei q pega e talsd mas n sabia.
Postado 12/07/2013 às 18:25 07/12, 2013 O Chin-Ups trabalha tanto costas quanto bíceps. O debew disse pra você fazer pra bíceps pois ele já trabalha bastante o bíceps, bastando apenas um Chin-Ups e um Rosca Direta.
Postado 13/07/2013 às 03:58 07/13, 2013 Autor O Chin-Ups trabalha tanto costas quanto bíceps. O debew disse pra você fazer pra bíceps pois ele já trabalha bastante o bíceps, bastando apenas um Chin-Ups e um Rosca Direta. Entendi,imagino que trabalhe bem o ante braço...quero ganha bastante ali.
Postado 13/07/2013 às 12:43 07/13, 2013 Chin-ups é muito bom, ele trabalha muito o bíceps, as costas, o antebraço, o abdome, os ombros... enfim, faça. hahaha
Postado 13/07/2013 às 14:28 07/13, 2013 Autor Chin-ups é muito bom, ele trabalha muito o bíceps, as costas, o antebraço, o abdome, os ombros... enfim, faça. hahaha deixa eu ver se entendi, entao se eu tenho chin ups , so preciso da rosca direta?
Postado 13/07/2013 às 19:39 07/13, 2013 deixa eu ver se entendi, entao se eu tenho chin ups , so preciso da rosca direta? Isso, feito o Chin-ups não é preciso dois exercícios para bíceps. Chin-Ups e Rosca direta está bom.
Postado 13/07/2013 às 19:42 07/13, 2013 Autor Isso, feito o Chin-ups não é preciso dois exercícios para bíceps. Chin-Ups e Rosca direta está bom. Pow cara valeu...tava vendo o exercicio la que e bom pra mim que eu fazia de ombro se chama Desenvolvimento com Halteres ;D
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