Shemp 253 Postado Julho 12, 2013 às 00:30 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 00:30 Galera hoje fiz meu treino de costas e biceps: 3x8-10 Barra fixa 3x8-12 Remada Curvada 3x6-8 Terra 3x6-10 Rosca Direta então, terminei a rosca direta e fui encaixar chin ups, consegui meras 3x5 reps, bíceps estava muito fadigado... o que vocês acham, falta de costume? força? ou a intensidade do treino foi alta? caso seja falta de costume/força, será que isso não vai influenciar nos ganhos? e quando eu for fazer um treino mais volumoso, como vai ser? será que eu me adapto a isso? ando meio preocupado com isso, sinceramente... meus bíceps não são dos maiores então... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Julho 12, 2013 às 00:43 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 00:43 (editado) O exercício é muito "puxado" pra você, nem falta de costume ou de força, ou fadiga e sim o exercício em si. Vai fazendo essas repetições forçadas que um dia você consegue entre 8-10 e por ai vai, eu mesmo quando fiz pela primeira vez conseguia no máximo uma ou duas, hoje faço 15-20 tranquilo. Outra dica aumenta seu treino, acrescenta trapézio. Barra fixa Remada curvada Terra Encolhimento Rosca direta e por ultimo o chin ups, faça o máximo que conseguir da 1:30 de descanso e tenta denovo. Editado Julho 12, 2013 às 00:46 por Antedegemon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shemp 253 Postado Julho 12, 2013 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 00:46 na verdade eu já fazia chin ups antes, mas sempre 1 exercício, hoje fiz dois e não dei conta man... essa é a minha preocupação... o pior que meu bíceps nem tem acompanhado as costas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Julho 12, 2013 às 00:52 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 00:52 na verdade eu já fazia chin ups antes, mas sempre 1 exercício, hoje fiz dois e não dei conta man... essa é a minha preocupação... o pior que meu bíceps nem tem acompanhado as costas... As puxadas e remadas recrutam muito o biceps, não é necessário Chin ups, pode fazer rosca alternada no lugar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Julho 12, 2013 às 00:55 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 00:55 (editado) Seguinte, tem um bom volume no seu treino, e a ordem é bem estranha. Você faz chin-ups por ultimo, seus músculos já estão cansados. Faria assim 3x6-8 Terra 3x6-10 Remada Curvada 3x8-10 Chin-Ups 3x8-12 Rosca Direta ou 3x6-8 Terra 3x8-10 Chin-Ups 3x6-10 Remada Curvada 3x8-12 Rosca Direta Editado Julho 12, 2013 às 01:48 por Half Human Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shemp 253 Postado Julho 12, 2013 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 01:53 será? trocar chin ups por barra fixa? acho barra MUITO superior pra dorsal... sinceramente... e velho, n consigo fazer terra antes da curvada, força demais a lombar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Julho 12, 2013 às 01:57 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 01:57 Pode manter Chin-ups e Pull-Ups sim, só toma cuidado com a ordem delas dentro do treino. Como assim força demais a lombar? Não entendi. Você faz aquecimento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Julho 12, 2013 às 03:14 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 03:14 estudos já provaram que pull up não é superior pra dorsal comparado a chin up, na minha opinião é melhor deixar sómo chin up, até porque fazendo pull up antes, vc vai chegar muito cansado no chin up e vai conseguir poucas reps. já tentou fazer chin up no inixio do treino so pra ver qtas reps consegue? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora