Galera hoje fiz meu treino de costas e biceps:

3x8-10 Barra fixa

3x8-12 Remada Curvada

3x6-8 Terra

3x6-10 Rosca Direta

então, terminei a rosca direta e fui encaixar chin ups, consegui meras 3x5 reps, bíceps estava muito fadigado... o que vocês acham, falta de costume? força? ou a intensidade do treino foi alta?

caso seja falta de costume/força, será que isso não vai influenciar nos ganhos?

e quando eu for fazer um treino mais volumoso, como vai ser? será que eu me adapto a isso?

ando meio preocupado com isso, sinceramente... meus bíceps não são dos maiores então...

O exercício é muito "puxado" pra você, nem falta de costume ou de força, ou fadiga e sim o exercício em si.

Vai fazendo essas repetições forçadas que um dia você consegue entre 8-10 e por ai vai, eu mesmo quando fiz pela primeira vez conseguia no máximo uma ou duas, hoje faço 15-20 tranquilo.

Outra dica aumenta seu treino, acrescenta trapézio.

Barra fixa

Remada curvada

Terra

Encolhimento

Rosca direta

e por ultimo o chin ups, faça o máximo que conseguir da 1:30 de descanso e tenta denovo.

Editado 12/07/2013 às 00:46 07/12, 2013 por Antedegemon

na verdade eu já fazia chin ups antes, mas sempre 1 exercício, hoje fiz dois e não dei conta man... essa é a minha preocupação... o pior que meu bíceps nem tem acompanhado as costas...

na verdade eu já fazia chin ups antes, mas sempre 1 exercício, hoje fiz dois e não dei conta man... essa é a minha preocupação... o pior que meu bíceps nem tem acompanhado as costas...

As puxadas e remadas recrutam muito o biceps, não é necessário Chin ups, pode fazer rosca alternada no lugar.

Seguinte, tem um bom volume no seu treino, e a ordem é bem estranha. Você faz chin-ups por ultimo, seus músculos já estão cansados. Faria assim

3x6-8 Terra

3x6-10 Remada Curvada

3x8-10 Chin-Ups

3x8-12 Rosca Direta

ou

3x6-8 Terra

3x8-10 Chin-Ups

3x6-10 Remada Curvada

3x8-12 Rosca Direta

Editado 12/07/2013 às 01:48 07/12, 2013 por Half Human

será? trocar chin ups por barra fixa?

acho barra MUITO superior pra dorsal... sinceramente...

e velho, n consigo fazer terra antes da curvada, força demais a lombar...

Pode manter Chin-ups e Pull-Ups sim, só toma cuidado com a ordem delas dentro do treino. Como assim força demais a lombar? Não entendi. Você faz aquecimento?

estudos já provaram que pull up não é superior pra dorsal comparado a chin up, na minha opinião é melhor deixar sómo chin up, até porque fazendo pull up antes, vc vai chegar muito cansado no chin up e vai conseguir poucas reps. já tentou fazer chin up no inixio do treino so pra ver qtas reps consegue?