Bem Galera , primeiramente eu malho a aproximadamente 1 mes e meio .

Peso 64 quilos

altura 1.80 m

idade 20 anos

desde criança eu sou bem magro , entrei na academia a 1 mes e meio e ganhei 2 quilos nesse período

meu treino é ABC 2 vezes por semana

Segunda--> peito tríceps 3x12

Terça --> ombro e perna 3x12

Quarta --> bíceps e costa 3x12

Quinta --> o mesmo de segunda

Sexta -->o mesmo de terça

Sabado -->o mesmo de quarta

Minha dieta [ espero ajuda para melhora-la ]

8 horas horario que acordo

sheik 500 ml de leite com 2 medidas de hipercalórico 15000 da nutrilatina

2 pães com margarina

12 horas almoço

Arroz feijão batata frita e peito de frango + salada [ todos os dias ]

16 horas lanche

bolachas com leite

19 horas jantar

praticamente o mesmo almoço , só muda a carne que geralmente é carne vermelha

20 horas antes do treino

sheik

20:30 treino

21:30 pós treino

Whey Protein + malto

23 horas antes de dormi 1 lanche ou repito minha janta

Gostaria de ganhar massa , mais como trabalho o dia inteiro nao tem como eu me alimentar adequadamente , por isso pesso ajuda para reformular introduzinho suplimentos afim de tentar suplir a falta de refeiçoes

Treina só 3 vezes na semana.Pra pessoas muito magras é melhor.

Mude essa dieta,tem muito espaço entre as refeições e coma mais e com mais qualidade.Ex: café da manha põe fonte de proteínas de alto valor biológico.

COMA este site inteiro,garanto que você vai ganhar kilos e kilos de músculos.

Percebo que te falta um pouco de pesquisa.O que citei acima foram toques básicos.Os pequenos truques que você descobrirá aqui te farão a diferença.

Abraço e bons treinos.

Nao é permitido esse tipo de topico. Pesquise e depois que ja tiver com a suplementacao pronta ( de preferencia com ajuda de um profissional ) voce posta aqui para a galera dar opiniao.

Topico fechado

Abracos