Boa noite, meu nome é João e a 1 ano faço academia, mas como nunca segui uma dieta, não tive ganhos expressivos

Gostaria da ajuda de vocês, pra ver se a dieta esta boa, o que tem que mudar, o que tem que aumentar

Então vamos lá

Altura: 1,71

Peso: 73kg

Objetivo: Ganho de Massa (Fitness, não sei se pode ser considerado um objetivo

6:30 - Shake de 30g de whey e 30g de dextrose

7:30 - 3 fatias de pão integral, 2 ovos, 300ml de iogurte

10:00 -

12:30 - 300g de carbo (Arroz, macarrão ou batata doce), 200g de proteina (carne, frango ou peixe), 1 capsula de óleo de peixe, salada a vontade, 1 colher de chá de azeite extra virgem

15:30 - 3 fatas de pão integral, 300ml de iogurte, 60g de atum

18:30 - 300g de carbo (Arroz, macarrão ou batata doce), 200g de proteina (carne, frango ou peixe), salada a vontade, 1 colher de chá de azeite extra virgem

19:30 - 60g de hipercalórico

20:00 - Treino

21:00 - Shake de 30g de whey e 60g de dextrose

21:40 - 250g de batata doce, 120g de atum ou 150g de frango, 2 ovos

23:40 - 25g de albumina

Lembrando que bebo 3,5l de agua por dia (mas nunca junto com a refeição)

Essa é a dieta, conselhos, sugestões e criticas serão bem vindas

Galera, não coloquei o que como as 10:00 porque varia, mas queria uma sugestão de algo fixo

batata doce é o pior carbo existente, a nao ser pra dieta em cutt, o carbo dela se for contada apenas o carbo, não da cerca de 30% da batata doce..

arroz branco é o melhor

so troca batata doce por arroz e ja era

ps> é cru

Editado 11/07/2013 às 23:51 07/11, 2013 por Visitante

como assim é cru?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraço.

ALguém tem uma dica pro lanche da manhã?

granola, banana, albumina