Olá galera, estou com algumas dúvidas sobre minha mudança de treino. Atualmente faço alongamentos + 5m de esteira + 5m de articulação + 70~80m de musculação, rotina ABCx2.

Agora quero passar a fazer ABC apenas, mas com um treino rápido não ultrapassando de 60 minutos (junto com along e aquecimento, mas tenho muitas dúvidas de quantas repetições seria o ideal. Os outros 3 dias fara aerobicos em jejum.

Partindo da série ABC como posso executar ? Estava pensando em fazer assim

Segunda: Peito/Bicepes

Terça: Aerobico

Quarta: Costas/Tricecpes

Quinta: Aerobico

Sexta: Perna/ombro/trapezio

Sabado aerobicos

è melhor troca o treino de bicepes com o tricepes ? Quantas exercicios para cada área é o recomendavel (3,4) ? Corro risco de perder massa magra correndo 3 vezes na semana mesmo mantendo a dieta do dias de treino ? Alguma sugestão dos exercicios ?

abraço.

Eu faria assim:

A: Peito/Ombro/Tríceps

B: Costas/Biceps/Trapézio

C: Pernas/Panturrilhas

Para músculos grandes faça de 3 a 5 exercicios, para pequenos de 2 a 3.

Quanto a correr acho que se você fizer o aeróbico em jejum e manter uma dieta bacana não há necessidade.

Abraço, bons treinos.

cara, achei a divisao meio errada, se seu treino eh intenso nao sei nao, treinar biceps e ja treinar costas.

Eu faria assim

Peito - Triceps

Costa - Biceps

Perna - Ombro

O mais intenso possivel..

eu particularmente coloco drop sets e super series na maioria de meus treinos, e da mt resultado, flws

Faça 4 para grandes e 3 para pequenos.

Na verdade se tu for fazer um Bi set ficaria 2 como 1, intendeu? Tipo, fais sua serie de supino e sem descanço parte pro crucifixo. Eu faço assim, e no triceps faço um drop set no puley.

Mais se for fazer peito e biceps separe do treino de costas, ah nao ser que vc faça levantamento terra, ai vc tem que separar do treino de Perna.

tu que sabe dei minha opiniao

È acho que vou fazer assim

A: Peito/Ombro/Tríceps

B: Costas/Biceps/Trapézio

C: Pernas/Panturrilhas

Parece com o que faço atualmente. Estou mudando pra encontrar qual método meu corpo mais se acostuma, eu tive bom resultados com ABCx2 sem aerobicos + dieta controlada + suplementaçção durante 1 mês ganhei 3Kg. Vou continuar a dieta e fazer essa agora, quem sabe perco o pouco de barriga que tenho (desde que comecei a treinar ela esta do mesmo jeito, nunca abaixa ou aumenta rsrs).

Estou com 68kg tenho 1,70, quero ficar entre 80~85 até dezembro. Tomara que consiga.

Abraço e vlw pelas respostas.

Eu faria...

A = Peito/Bíceps/Ante-braço

B = Pernas/Panturrilhas/Deltóides

C = Costas/Trapézio/Tríceps

Com essa divisão da pra ter um aproveitamento máximo de todos os músculos na minha opinião...