Comecei a treina minha namorada agora, ela ja malhava a 3 meses,, malhava um abc2x, nao teve mts ganhos,, agora eu estou passando um AB2x para ela,, ela é ectomorfaa,, quero q vcs avaliem o treino dela

acho q ela por ser ectormorfa deve ensentivar o musculo mais vezes na semana,, então acho melhor um ab2x,, nao sei vcs

aki as informações...

altura 1,55

peso 43

idade 17

objetivo hipertrofia

AB2x upper & lower

A - Lower

agacho livre

stiff

leg 45

good morning

panturrilha em pé

oblicuos

B- Upper

sup reto

sup inclinado

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

abdome

oq acham ? to só na duvida desse exercicio para os gluteos " good mornig"

Para glúteos nada melhor que levantamento terra ou RDL pesado e algum isolador bem concentrado e bem feito.

Editado 4/02/2014 às 15:23 02/4, 2014 por Eduardo87

Na minha opinião acho que poderia adicionar mais um levantamento terra ou um exercício isolado para glúteos (elevação pélvica/coice por exemplo) e também mais um exercícios pra panturrilha. Isso no treino A.

too focando mais nos compostos, nao to fazendo exercicios isoladores,, o agacho, o leg e o good morning ja pega bastante o gluteo nao acha ?

too focando mais nos compostos, nao to fazendo exercicios isoladores,, o agacho, o leg e o good morning ja pega bastante o gluteo nao acha ?

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Editado 4/02/2014 às 15:24 02/4, 2014 por Eduardo87