E aí galera. Gostaria que dessem sugestões do treino que pretendo seguir. Treinei FB 3x por um tempo, gostei do resultado, mas queria um treinamento mais pesado para as pernas.

Idade: 21

Altura: 1,74m

Peso: 69kg

Estrutura:

Upper A - Lower A - Upper B - Lower B - Upper C - Descanso - Descanso

Upper A - costas, bíceps e antebraço

• Terra - 3 x 5
• Pull up - 4 x 6
• Remada curvada - 3 x 8
• Rosca alternada sentada - 4 x 8
• Rosca inversa - 4 x 8

Lower A - pernas, panturrilha e abdômen

• Agachamento com halteres - 4 x 6
• Avanço - 4 x 8
• Panturrilha em pé unilateral - 3 x 15
• + abdomen

Upper B - peito, ombro e tríceps

• Supino reto - 4 x 5
• Supino inclinado com halteres - 4 x 8
• Desenvolvimento militar - 3 x 6
• Desenvolvimento Arnold - 3 x 6
• Mergulho no banco - 4 x 10

Lower B - pernas, panturrilha e abdomen

• Levantamento sumô - 3 x 6
• Extensor - 3 x 12
• Flexor - 3 x 12
• Panturrilha em pé unilateral - 3 x 15
• + abdomen

Upper C -Pensei em deixar o Upper C para desenvolver membros superiores menos desenvolvidos - peito e braços, onde quero ganhar um pouco mais de volume.

• Supino reto - 4 x 8
• Chin up - 4 x 6
• Flexão com pegada aberta e fechada - 2 x 10 (cada)
• Tríceps testa - 3 x 8
• Rosca direta - 3 x 8

Obs: sei que irão sugerir paralelas, mas infelizmente minha academia não as possui.

Desde já agradeço.

Acho q terra c encaixa melhor em lower

e no upper B,n acho q tem necessidade d 2 supinos e 2 desenvolvimentos

Acho q terra c encaixa melhor em lower

e no upper B,n acho q tem necessidade d 2 supinos e 2 desenvolvimentos

No Upper B, quais você aconselharia no peito? Troca o Arnold por alguma elevação?

No Upper B, quais você aconselharia no peito? Troca o Arnold por alguma elevação?

só tira o arnold press