Olá pessual esse é meu primeiro tópico aqui, meu nome é Thiago:

16 anos.

1,75 - 65Kg .

36 cm de braço.

5 mêses apenas de academia.

Primeiramente vou mostrar meu treinamento objetivo é Hipertrofia.

( 4x10 ou 4x8 dependendo do músculo )

A: Segunda: Peito e triceps

B: Terça: Costa e Biceps

C: Quarta: Perna e Ombro e abdome

A: Quinta Peito e triceps

B: Sexta: Costa e biceps

C: Sabado: Perna e Ombro e abdome

Ok, vamos lá, minha primeira dúvida é a seguinte...

Eu acordo 5:00Am pra ir trabalhar, volto as 14:00pm.

Almoço, descanoço 1 hora e vou treinar...

As 19:00h pm começa minha aula, e estou de volta as 23:00pm, vou dormir la pra 00:00....

Resumindo:

Tenho apenas 5 horas de sono, uma vez lí que pra uma pessoa que treina o tempo de sono padrão seria no minimo 8 horas...

Estou preoculpado, acho que isso póde de alguma maneira influenciar no meu desenvolvimento....

vocês acham que eu deveria mudar minha tabela de treino e em vez de treinar 6 veses por semana passar a treinar 3 veses ?, será que eu teria mais ganhos ?

Qual suplemento vocês me indicariam para ajudar a ganhar massa magra ? ( não pode ser muito caro )

Valeu ai, se alguém poder me ajudar eu agradeço.

Boas tmx. Welcome!

O sono é fundamental e se assim é deves treinar menos, 3 x por semana é suficiente, aproveita para descansar bastante.

Suplemento fundamental, Whey (Proteina) + Multivitaminico

treino segunda quarta e sexta esse seu treino e descanse os outros dias que vc terá otimos resultados ..