Montei um abc upper/lower, ja até postei ele aqui ontem, mas como o topico se afundou, tive que criar outro, aqui esta o treino

Porem, tenho algumas duvidas, não quero fazer mais o RDL, qual outro eu poderia colocar no lugar? Stiff?

Quero incluir também Afundo, mas qual tiro?

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Reto - 3x8

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5

Supino fechado/Triceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra 3x5

Remada Curvada - 4x6

Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento com Halteres - 4x6

Crucifixo Inverso

Alternada 3x8

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5

Stiff - 4x6

Afundo - 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha em pé - 3x20

Panturrilha sentado 3x15

Upper Body

Supino Reto - 3x5

Militar 3x5

Paralelas - 5x5

Rosca direta - 3x8

Yates Rows - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

RDL - 4x6

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x20

Panturrilha sentado 3x15

Por que não quer mais fazer ele ?

Coloca Stiff,se for o caso.

Não vejo muita diferença entre ele e o terra, sei que tem, mas eu mesmo não SINTO.

Pensei tambem em colocar deadflit sumo, ou é melhor colocar stiff?

Tira a flexora e poe o afundo.;..

Coloquei. E quanto as reps? pode deixar 4x6 pro stiff mesmo?

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

Stiff - 4x6

Leg Press - 3x8

Afundo - 3x8

Panturrilha em pé - 3x20

Panturrilha sentado 3x15

coloca o leg press por ultimo, isolador eu acho melhor deixar pro final

coloca o leg press por ultimo, isolador eu acho melhor deixar pro final

leg press é composto brt.

mals, quis dizer que máquina eu acho melhor deixar pro final, e fazer os com peso livre antes